Вес при похудении меняется не только из-за жира. Он может скакать из-за воды, соли, углеводов, менструального цикла, запора, времени суток, тренировки и даже стресса. Поэтому частые взвешивания нередко показывают не реальный прогресс, а обычные колебания жидкости.
Из-за этого у многих возникает ложное ощущение, что «ничего не работает» или что вес «вдруг пошёл вверх», хотя жир при этом может продолжать уходить. NHS прямо отмечает, что ежедневные взвешивания могут не давать правдивой картины снижения веса, потому что вес колеблется изо дня в день.
Ещё одна причина — психологическая. Когда человек слишком часто смотрит на цифру, он может начать принимать эмоциональные решения: слишком урезать еду, отказываться от нормального ужина, паниковать из-за временной прибавки воды. Cleveland Clinic и American Heart Association отмечают, что у части людей частые взвешивания могут становиться нездоровой привычкой, хотя для некоторых регулярный контроль, наоборот, помогает держаться плана.
То есть правильнее говорить не «нельзя часто взвешиваться», а так: не всем это полезно.
Для одних ежедневное взвешивание помогает держать курс, для других — только тревожит и сбивает. Исследования и клинические рекомендации тут не абсолютно одинаковы: одни источники допускают ежедневное взвешивание при спокойном отношении к цифрам, другие советуют делать это реже и стабильно в одинаковых условиях.
Самый практичный вариант:
• взвешиваться 1–2 раза в неделю или ежедневно, но смотреть только среднюю за неделю;
• делать это утром, после туалета, до еды, на одних и тех же весах;
• оценивать не только вес, но и объёмы, фото, самочувствие, одежду.
Исключение: при некоторых состояниях, например при сердечной недостаточности, врачи могут, наоборот, просить следить за весом ежедневно из-за риска задержки жидкости.
Смотрите новое интервью о похудении:
ВК: