Почему рядом с людьми может становиться хуже
(и это усиливает депрессию)
Моё состояние связано не только со мной. Оно напрямую зависит от того, как устроены мои отношения и какое место я в них занимаю.
В межличностном подходе (IPT) депрессивное состояние напрямую связано с:
- качеством отношений
- уровнем поддержки
- наличием конфликтов
- способностью быть собой
📌 Часто это выглядит так:
• я не могу быть собой
• я подавляю чувства
• не говорю о своих потребностях
• не получаю поддержки
• остаюсь одна со своим состоянием
🔄 И запускается круг:
мне тяжело → я закрываюсь
я закрываюсь → становится меньше связи
меньше связи → становится ещё тяжелее
Думаю вам это знакомо…
Сейчас в группе поддержки Когда ты ты на дне бездонного колодца мы как раз зашли в тему отношений и начали с базового, простого упражнения, но дающего сильные инсайты.
✍ Упражнение:
КАРТА отношений
Мы не акцентируем внимание на анализ людей, а рассматриваем то, какой я в этих отношениях.
🧭 Шаг 1
Нарисуйте круг - это ваша жизнь В центре поставьте точку - это вы.
🧭 Шаг 2
Разместите людей по дистанции ( близкие, друзья, коллеги, партнер и др):
- кто ближе
- кто дальше
🧭 Шаг 3
Задайте себе вопросы:
> Как я себя чувствую рядом с этим человеком?
> Я могу быть собой или подстраиваюсь?
> Есть ли здесь поддержка?
Или больше напряжения / ожиданий?
> Я расширяюсь или сжимаюсь?
📌 Цель этого упражнения:
увидеть,
- где вам становится хуже
- где вы получаете ресурс
- где вы теряете себя и как это связано с вашим состоянием
Какие инсайты могут случаться:
👉 моё состояние связано не только со мной
👉 оно связано с тем, как устроена моя жизнь среди людей:
- есть ли рядом те, с кем мне становится легче или рядом с людьми мне становится ещё тяжелее
- есть ли у меня поддержка или я привыкла справляться одна
- есть ли у меня место или я всё время стараюсь быть удобной
Мы начали делать это упражнение в группе на последней встрече. И для многих оно оказалось не просто интересным наблюдением, а довольно точным и иногда неожиданным столкновением с реальностью своей жизни.
Когда человек размещает вокруг себя людей и начинает честно смотреть на своё состояние рядом с каждым, становится видно не абстрактную проблему, а очень конкретные вещи.
Где становится тяжело, где появляется напряжение, где приходится сдерживать себя, а где, наоборот, есть опора и ощущение, что можно выдохнуть.
Становится понятно, в каких отношениях человек постепенно теряет себя, где он живёт в постоянном внутреннем напряжении, а где у него действительно есть место для себя - огромный ресурс.
Но одного понимания недостаточно.
Изменения начинаются в тот момент, когда человек делает маленькие, но реальные шаги в своей жизни.
Это может быть попытка чуть честнее сказать о себе в разговоре. Разрешение не соглашаться там, где раньше приходилось подстраиваться. Больше расспрашивать, чтобы лучше понять, а не додумывать.
Или внимание к тому, чтобы постепенно увеличивать контакт с теми людьми, рядом с которыми становится легче.
Именно из таких небольших действий постепенно начинает меняться общее состояние и ощущение себя в жизни.
🙌Хотите - напишите “КАРТА” Я поделюсь подсказки, как с этим работать дальше
Автор: Фомичева Юлия Евгеньевна
Психолог, Травматерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru