Весна, казалось бы, время обновления, потепления, увеличения светового дня. Природа постепенно просыпается, снег тает, достаточно солнечная и теплая погода устанавливается. Чуть позже появится зелень и цветы.
Несмотря на многие моменты, вроде как, положительные, некоторым людям этот период может даваться непросто. Есть даже понятие «Весенняя хандра».
Причиной сниженного настроения может становиться удлиняющийся световой день и изменение режима сна. Все-таки световой день удлиняется и организму необходимо перестроиться. Бывает, возникает бессонница, трудное засыпание, раннее пробуждение. Иногда это приводит к переутомлению и эмоциональной неустойчивости, плохому самочувствию.
Можно помочь себе, регулируя наличие света в спальне, закрывая темными шторами окно. Также, помогает соблюдение режима сна.
Дефицит витаминов, в том числе, витамина Д. Это может приводить к ощущению усталости, слабости. Важно вовремя восполнять дефицит витаминов в организме. Препараты витаминные, правильное питание (свежая зелень и овощи, фрукты, мясо, рыба) могут помочь.
Зимнее снижение физической активности, что уж говорить, всем знакомо. Гулять не хочется долго, иногда, сильный мороз или метель совершенно ограничивают возможность выходить прогуляться или позаниматься спортом (конечно лыжи и коньки, отдельное удовольствие, доступное зимой).
Важно постепенно наращивать нагрузку, постепенно приводить в тонус мышцы. Можно записаться на тренировки, ходить в тренажерный зал, а, можно, просто гулять подольше.
Ожидание «Обновления». Новый цикл природной активности, иногда, приводит к мыслям о том, что важно что-то менять в своей жизни. А сил на это может и не быть пока. Хорошо бы посмотреть реалистично на ситуацию. Это совершенно нормально, если пока изменения не совершены. Если реально их воплотить в жизнь, то потихоньку можно начать это делать небольшими шагами. Если сил нет, то это совершенно нормально дать себе больше времени, чтобы восстановиться.
Активность людей вокруг. Весной, все чаще можно наблюдать, огромное количество людей на улице. Есть и целующиеся парочки и веселые шумные компании. Солнце хорошо всех манит на прогулку и на свежий воздух. Если у человека не много знакомых, одиночество может ощущаться острее. Как вариант, попробовать, побольше обращать внимание на красоту природы и мира, наслаждаться тишиной, тем, что никто не отвлекает от любования. Так и поискать, при желании, новых знакомых. Вспомнить о старых знакомых, если с кем-то нравилось общаться.
Не у всех случается снижение и изменения настроения весной. Оно может быть как нормальным, так и поводом обратиться к специалисту.
Стоит точно обратиться к психиатру, если ощущается стойкое снижение настроения в течении более двух недель, без существенной на то причины (например, потеря близкого, потеря работы). Также можно пройти тест депрессии Бека, чтобы оценить выраженность симптомов.
Если изменения есть, но они, хоть и мешают, но не так сильно выражены, чтобы существенно усложнять жизнь, можно обратиться к психологу.
Автор: Шагалова Людмила Викторовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru