Манипуляции: обесценивание, газлайтинг, чувство вины..

Все мы так или иначе сталкиваемся с манипуляциями. Иногда их используют осознанно, иногда - нет. Но последствия для психики могут быть одинаково серьёзными: чувство тревоги, сомнения в себе, эмоциональное истощение.

Вы сталкивались с этим, даже не замечая: коллега, партнёр, друг или родитель заставляет сомневаться в себе, в ваших чувствах или решениях. Иногда это тонко. Иногда - откровенно. И это опасно. Для вашей психики, личных границ и самоидентификации.

В ближайших трёх статьях ( как говорится , подписывайтесь, чтобы не пропустить) я подробно разберу три самых распространённых и мощных вида манипуляций:

• Газлайтинг - когда вас заставляют сомневаться в своей памяти, ощущениях и здравом смысле. «Ты всё выдумываешь».
  
  Мини-кейс: Марина спорила с мужем о планах на выходные. Он настаивал: «Ты всё путаешь, это не так было». В итоге Марина начала сомневаться в собственной памяти.
• Обесценивание ( мое любимое) - когда ваши достижения, чувства или мнение принижаются, и вы начинаете сомневаться в собственной значимости. «Да ладно, это не так важно»
  Мини-кейс: Коллега не замечает ваши усилия на проекте, а похвалу отдаёт другому. Постепенно вы начинаете думать: «Может, я действительно делаю мало?»
  Обесценивание убивает мотивацию и уверенность, оставляя вас зависимыми от чужого мнения.
• Чувство вины - когда вас заставляют чувствовать ответственность за чужие эмоции или ситуации, которые не ваша вина. «Ты виноват».
  
  Мини-кейс: Родственник постоянно напоминает: «Если бы ты помогла, у меня бы не было проблем». И вы уже ощущаете ответственность за чужие ошибки.

Да, существуют и другие манипуляции: шантаж, ультиматумы, игнорирование, трекинг эмоций, скрытая агрессия… Но эти три - самые распространенные.

Почему? Потому что они тонкие, прочно вплетены в межличностные отношения и легко маскируются под «заботу», «шуточки» или «совет».

Пример: коллега постоянно напоминает о ваших ошибках, но никогда об успехах. Родственник говорит: «Ты же знаешь, как я устал, почему ты не можешь помочь?» — и вы уже чувствуете вину, хотя реально ситуация не ваша ответственность.

Многие психологи обходят эти темы стороной: боятся «острого», хотят казаться эмпатичными и принимающими.

Я не боюсь. Почему? Потому что уверена в себе как специалист и верю, что знания имеют значение- предупрежден=вооружен.

Моя задача - дать вам инструменты, чтобы вы могли постоять за себя и видеть манипуляции чётко.

Ближайшие 2 недели расскажу главное по этим трем темам и, если они вам откликнутся, пойдем дальше.

Если поделитесь в комментариях о том, что вам интересно в данном контексте, обязательно учту это в материале.

Не будьте марионетками и статистами в чужой игре.

Автор: Елена Анатольевна Охлопкова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru