Поговорим о сне.
Наша биология такова, что треть жизни мы должны спать. Нормальный сон должен длится около 8 часов.
По данным ученых, 8 часов общего суточного сна связаны с самым низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В клинических исследованиях было доказано, что сокращение сна до 6 часов повышает уровень воспаления.
Также это происходит при помехах, таких как синдром обструктивного апноэ сна - расстройство, при котором сон нарушается задержками дыхания, которые разрывают структуру нормального сна.
Это происходит, когда мышцы, поддерживающие мягкие ткани горла, включая язык и мягкое небо, расслабляются, просвет гортани уменьшается и начинает прерывать дыхание до тех пор, пока человек наполовину не проснется.
Есть специальный прибор, который используется во время сна. Он подает воздух через маску, что не дает тканям спадаться и обеспечивает свободное дыхание.
Это лечение называется СИПАП-терапия и назначается врачом. В нашем кардиодиспансере (https://rkd.med.cap.ru/) этим занимается врач Татьяна Николаевна Ермолаева.
Сон - важнейшее занятие для поддержания метаболизма глюкозы, инсулина, а также гормонов голода (грелина) и сытости (лептина).
Недосып приводит к нарушению баланса этих гормонов, повышению аппетита и непреодолимой тяге к вредной пище и, как следствие, повышению риска ожирения и диабета.
Также в исследованиях доказано, что сон более 9 часов приводит к снижению объема мозга и клинической деменции в течение 10 лет.
Очевидно, что необходима «золотая середина». Для большинства она составляет 7-8 часов.
Чтобы полноценно отдыхать, придерживайтесь постоянства в привычках.
Старайтесь ложиться до полуночи - так вы получите достаточно восстановительного сна глубокой фазы. Также установите стабильное время пробуждения от семи до девяти часов, в зависимости от вашей физиологии.
Придерживайтесь этого графика всё время, включая отпуск и выходные.
Чтобы было легче, можно завести привычку перед сном. Например, читать книгу или научную статью, слушать музыку, пить травяной чай или практиковать дыхательную гимнастику.
Это дисциплинирует и помогает сбросить напряжение перед сном.
Отдыхайте полноценно и будьте здоровы!