В рабочей сфере признаки выгорания проявляются особенно ярко. Их важно замечать на ранних этапах, чтобы избежать профессиональной деформации.
Признаки и симптомы выгорания
• чувство раздражения и агрессии;
• безразличие к рабочим обязанностям;
• повышенная тревожность и беспокойство.
• избегание сложных задач;
• прокрастинация и откладывание дел;
• конфликты с коллегами,
• выраженное недовольство решениями начальника.
• бессонница и нарушение сна;
• головные боли и мигрень.
Среди наиболее распространенных факторов, приводящих к профессиональному выгоранию, выделяют следующие причины:
• высокий уровень нагрузок;
• невысокая оценка труда и низкая мотивация;
• ощущение бессмысленности выполняемой работы;
• недостаточный контроль над выполнением задач.
Первые звоночки:
• потеря интереса к профессиональному развитию;
• формальное выполнение обязанностей без вовлечённости;
• частые ошибки и снижение качества работы;
• конфликты с коллегами или клиентами;
• ощущение, что «работа бессмысленна».
Практические упражнения:
1. Проанализируйте нагрузку, то есть в конце недели оцените каждую задачу по шкале:
o важность (1–10);
o энергозатраты (1–10).
Уберите/замените/делегируйте, задачи с низкой важностью и высокими энергозатратами.
2. Ритуал завершения в конце рабочего дня:
o закройте все вкладки;
o запишите 3 выполненных задачи;
o скажите вслух: «Работа завершена до завтра».
o похвалите себя за труд на работе.
3. Раз в месяц изучайте что то новое в своей области не для работы, а для удовольствия.
И ещё немного практических конкретных советов для профилактики выгорания:
- Установите границы и соблюдайте режим труда и отдыха, не работайте в выходные.
- Переключайтесь после работы на хобби, займитесь спортом, то есть меняйте деятельность.
- Используйте матрицу Эйзенхауэра (важное/срочное), чтобы уменьшить хаос и поставить приоритеты.
- Для профилактики важно вовремя замечать симптомы и не доводить себя до хронической стадии, больше общайтесь с коллегами, семьей, при необходимости обращайтесь к психологу.
Завтра продолжим про эмоциональное выгорание, подведем итоги и определим комплексный подход к профилактике синдрома эмоционального выгорания.
Автор: Фроликова Вероника Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru