Здравия, товарищи!
Думаю, все слышали о том, что одним из вариантов победить простуду или грипп является тренировка, которая позволит основательно пропотеть. Подтверждений эффективности этого метода масса, но, как всегда, рассказывают об этом те, кому помогло. Насколько же часто оно помогает, им неизвестно.
Расскажу, как оно выглядит на основе своих наблюдений.
1 из 10
И сама пробовала, и муж пробовал и некоторые подопечные пробовали + неоднократно беседовали с теми, кто испытывал этот подход.
Вывод сделали следующий: работает хорошо если в 10% случаев. Причем и на одном и том же человеке: сработало в этот раз, но в следующий и следующие за ним – никакого эффекта. И это в лучшем случае.
Хотя некоторые положительные нюансы удалось выцепить, о чем расскажу ниже.
Обратная сторона
Помимо успешных и бесполезных случаев были и другие: человеку становилось только хуже, а то и вовсе развивались осложнения.
Критерии эффективности
К сожалению, невозможно установить, какие варианты работают на пользу, а какие во вред.
Вот был у нас крупный подопечный. Захворал, пришел в зал, потренькался – к вечеру уже чувствовал себя огурцом, на следующий день пришел ко мне и радостно оповестил о победе, требуя нагрузок. Обрел от меня статус дурака и был отправлен восвояси.
В принципе сработало, но тоже не факт. Он мог и без этого тем же темпом очухаться.
Другой наш знакомый примерно из той же поры сделал примерно то же самое и потом полгода лечил сердце.
В чем отличие?
Если искать его в них самих, то сравнение пойдет, скорее, в пользу второго, ибо он был всесторонне развит, вынослив – одним словом, подкачанный футболист.
Второй – этакий медведик, что сам себя шире.
По идее ставить нужно на первого, однако именно он и потерпел.
Сравнивать их тренинг вообще не знаешь как. Ну пришли, ну прокачались чуток. Но что сыграло зловредную роль? Пульс, объем, степень напряжения, веса, что?
Ах да, второй любил делать махи в наклоне. Вероятно, все зло от махов!))) Никогда не делайте махи – убьете сердце!
Так что пока неясно, что полезно, а что опасно.
Овчинка выделки
Здесь простая математика: первый (если это и в самом деле заслуга той трени по хвори) выиграл не более недели, а второй потерял полгода.
С такими шансами лучше «ставьте на красное».
Температура
Если она перевалила за 38 – вообще ничего никогда не делайте.
Если вы лежите, то улучшают состояние непродолжительные «проходки». Не со штангой, а по дому.
Т. е несколько раз на дню походить несколько минут и лечь обратно работает. Сложилось впечатление, что и выздоравливают несколько быстрее, и в форму приходят резвее (на самом деле долгое лежание и в нормальном состоянии вредит спортивной форме).
При этом, разумеется, не нужно себя насиловать. Можете вообще просто встать, постоять и лечь.
Если температура в районе 37–38, тогда уже можно и что-то поделать.
Кардио
Его не стоит делать вообще. Желательно еще несколько дней после выздоровления подождать. Так что вариант «забегал простуду» считаю одним из самых опасных.
Сердце не должно выдавать даже намека на то, что оно подгружено.
Прогулки
Вот это дело. Рассматривать это как кардио нельзя, поскольку речь о неспешных философских прогулках на свежем воздухе.
Пока что сложилось впечатление, что те, кто выходил по вечерам побродить полчасика возле дома, выздоравливали быстрее.
Растягивание
Чуточку можно. Но, скорее, чтобы немного активизировать обменные процессы, чем для растягивания как такового, ибо у вас наверняка кортизол зашкаливает, а от него тело деревенеет: так что оставь надежду всяк в шпагат садящий.
Ну и для того, чтобы немного освежиться это тоже сработает. Возможно и на выздоровлении положительно отразится, ибо достигнутый таким образом легкий тонус нервной системы полезен вообще.
Если, конечно, растяжка вам этот тонус дает.
Силовуха
Как и в предыдущих случаях нужно забыть о тренировках в привычном смысле слова.
Никакой стимуляции не должно быть в принципе, ибо стимуляция – это стресс, а у вас организм и без того перегружен борьбой, ему только дополнительных стимулов не хватает.
- Но и разминку делать не нужно, ибо таковая всегда повышает пульс.
Однако обнаружилось, что если сделать низкоповторку с мизерными весами, то и в себя приходишь быстрее, и в форму возвращаешься почти сразу, без типичного в таких случаях постхворческого спада.
- Низкоповторка должна быть действительно таковой. 5 повторов – максимум. А лучше 2–3.
- Подходов – один–два…
- Упражнения – одно–два.
Выглядит это примерно так (на примере личного опыта):
Походила по дому, сделала что-то. Поставила на штангу 40 кг. Сделала пару–тройку тяг и ушла делать дела дальше. Через некоторое время могу вернуться к железяке и сделать пару повторов на 60–70 кг. В первом случае нагрузка составляет около 25% от максимума, а во втором – процентов сорок: в общем, ни о чем.
Могу пустой гриф несколько раз стоя пожать, да и хватит.
Задача выполнена: нервная система повторила пройденное и получила сигнал, что эта структура по-прежнему востребована и в топку ее бросать пока рановато.
Важно: это мое сердце не будет биться сильнее от такой работы и ещё чье-то, а ваше – не факт. Так что себя следует знать. Еще раз напомню, что сердце не должно выходить за рамки прогулочной работы.
Разумеется, такое работает только тогда, когда железо в доме. Вариант с тренажеркой рассматривать вообще не советую, ибо, во-первых, это неэтично.
Во-вторых, в отношении спортсменов это неэтично вдвойне.
А в-третьих, вояж туда и обратно может перегрузить и боком вылезти, что и будет вам заслуженной карой за низкую этику.
Ёпыт показал, что такая практика позволяет возвращаться в строй намного быстрее, фактически не приводит к потере формы (если только перед этим вашу температуру не швыряло в район 40 градусов) и, возможно, даже ускоряет выздоровление. Во всяком случае все то, что удалось собрать, никаких негативных эффектов не выявило.
Тоже важно: это для мастеров тренировочного дзена. Если вы не в состоянии контролировать свой азарт, то лучше и не беритесь.
Итог
- По итогу вышло, что «пропотение» является едва ли не наихудшим выбором во время болезни, ибо коррелирует с повышением пульса и нагрузками на сердце (то же самое касается бани).
- Но с точки зрения выздоровления неплохо себя зарекомендовали несложные, необъёмные, разреженные (т. е. с большими отдыхами) умеренно тонизирующие движения + прогулки на свежем воздухе.
- С точки зрения возврата в строй они себя зарекомендовали хорошо.
Пользуйтесь, будьте здоровы, оставайтесь в строю разумными методами и не гоните лошадей без крайней на то нужды.
До встречи!