Когда выплескивание эмоций и жалобы не помогают – и что делать вместо этого

Вы замечали, как легко и быстро нагнетаются болезненные чувства, когда на кону оказывается что-то действительно для вас важное? То, что обычно не выбивает из колеи, вдруг становится непреодолимым барьером, когда приходится сталкиваться с невзгодами, которые мешают достижению ваших личных целей. И вы ловите себя на том, что снова и снова прокручиваете в голове: «Этого не должно происходить», «Все должно было идти как надо», «Я этого не вынесу».

Вы можете часами анализировать и сокрушаться, почему так вышло, как все сложно, кто виноват и насколько это несправедливо. Некоторые терапевтические подходы даже поощряют «выплескивать» все то, что накипело. И вам кажется, что становится легче. Но лишь на короткое время.

Проблема в том, что, если снова и снова проговаривать, насколько все ужасно и невыносимо, и насколько вы беспомощны – этим вы не освобождаетесь. Наоборот, вы обучаете себя и укрепляете связь: «цель заблокирована – значит, я вправе жаловаться и чувствовать себя раздавленным». Альберт Эллис подчеркивал, и практика это подтверждает: выплескивание эмоций – особенно когда оно затягивается – становится саморазрушительным упражнением. Вы лишь подкрепляете те убеждения, которые ведут к эмоциональным расстройствам. Это похоже на тропу, по которой вы ходите каждый день, все глубже протаптывая колею. Вы становитесь искуснее в беспомощности, но не приближаетесь к решению.

Но что, если вместо того, чтобы снова и снова переживать одни и те же нездоровые негативные чувства, попробовать изменить стратегию? Не для того, чтобы обесценить ваши чувства – они реальны и важны. А для того, чтобы убрать тот источник «внутреннего сгорания», который вызывает их и поддерживает ваше страдание.

Попробуйте для начала заметить, что погружение в убеждение о том, что «это невыносимо», на самом деле делает ситуацию тяжелее, чем она есть. И сил уже не остается на то, чтобы искать путь. Это даже не дает вам сформулировать внутренний вопрос: «А что я могу сделать с этим прямо сейчас?» Не дает увидеть, что у вас есть выбор. В том числе – какие чувства в этих трудностях испытывать.

Поэтому в терапии мы обучаемся обнаруживать и подвергать такие разрушительные убеждения сомнению и менять их на более самоподдерживающие и функциональные. Это целый процесс, но он того стоит и по-настоящему помогает.

Вы не беспомощны, если вам трудно и больно. Это нормально – хотеть, чтобы было легче. Но если вы чувствуете, что погружаетесь в мысли и долгие разговоры о том, как все тяжело, а сил на движение не остается – вы застряли, и ничего по сути не меняется. Возможно, пришло время увидеть, что вы имеете право относиться к своей трудности иначе, и у вас есть реальный шанс сдвинуться с места. Не потому что «так правильно», а потому что это реальный помогающий способ вернуть себе те силы, которые уходят на обслуживание болезненных чувств бесконечной внутренней борьбой с реальностью. И эти силы еще могут вам пригодиться. Это уже шаг к свободе – свободе от бесконечных переживаний, свободе направить энергию не на то, чтобы страдать, а на то, чтобы действовать. Даже маленькими шагами. Даже когда страшно. Особенно когда страшно.

Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru