ЕСЛИ ЕСТЬ ХРОНИЧЕСКАЯ ТРЕВОГА — ЗНАЧИТ ЗАПУСКАЕТСЯ и запускаете цикл стресса.
🔹 Цикл стресса состоит из трёх этапов
1. Триггер
Миндалина
«сканирует» мир на наличие рисков.
Затем информация проверяется префронтальной корой:
действительно ли это угроза.
2. Реакция
Мозг и тело мобилизуются,
чтобы справиться с ситуацией.
Это происходит на двух уровнях:
1. Нейронная активация (в мозге):
— дофамин → мотивация
— норадреналин → внимание и фокус
→ человек становится более собранным, внимательным, готовым действовать
2. Гормональная активация (в теле):
Включается система
гипоталамус + гипофиз + надпочечники и выбрасывает:
— кортизол
— адреналин
Что происходит дальше:
— кортизол даёт быструю энергию
(выбрасывает глюкозу в кровь → «топливо»)
— адреналин переводит тело в режим действия
(кровь идёт к мышцам → можно быстро реагировать).
Сердцебиение учащается,
и вы входите в режим:
«давай, действуй, беги, реагируй».
А затем, когда стрессор исчез —
вы справились с ситуацией —
наступает фаза восстановления.
🔹 Фаза восстановления
— норадреналин и дофамин нормализуются очень быстро — за секунды
— адреналин — примерно за 10–15 минут
— кортизол — от 3 до 6 часов
И если новый стрессор появляется раньше, чем кортизол вышел из системы,
мы попадаем в нездоровый цикл стресса.
— стресс → реакция → кортизол уже в крови
— и тут новый триггер
— и ещё одна порция кортизола
🧠 Что делает кортизол с мозгом
Кортизол:
1. 🔺 Делает миндалину более чувствительной
→ она начинает «срабатывать» даже на мелкие стимулы
2. 🔻 Подавляет префронтальную кору
→ исчезает способность сказать:
«это не так уж важно»
— триггеры возникают чаще
— реакции запускаются быстрее
— тормоза (кора) не работают
Если в течение дня происходит много стрессов подряд,
в организме накапливается:
— кортизол
— норадреналин
— дофамин
И начинается следующий этап.
⚠ Перенастройка системы (down-regulation)
Нервная система очень умная.
Если стимуляции слишком много и слишком долго —
она снижает чувствительность:
1. Снижается мотивация
Дофамин больше «не чувствуется» →
— меньше энергии
— меньше желания действовать
— меньше интереса
Даже то, что раньше радовало —
перестаёт что-то вызывать.
→ состояние «плоско», «ничего не хочется».
2. Нарушается энергия и бодрость
3. Отключается мышление
Префронтальная кора подавлена →
— хуже планирование
— хуже стратегическое мышление
— меньше гибкости
— меньше осознанности.
Выгорание — это не усталость а —
состояние, при котором:
— из-за длительного стресса
— нервная система снижает чувствительность рецепторов
— и вы перестаёте чувствовать так, как раньше
→ нет радости
→ нет мотивации
→ нет энергии
→ мышление «схлопывается»
И у нас просто нет времени на восстановление.
А есть:
— отсутствие мотивации
— снижение когнитивных функций
и:
→ подавление иммунной системы
→ ухудшение состояния тела
Наш организм не рассчитан на постоянный стресс-режим.
Выгорание — не «что-то случайное».
Это биологическая цепная реакция,
которую большинство людей просто не понимают.
А вы знаете.
🔹 Два типа стрессоров
1. Физические
— голод
— холод
— опасность
📌 У них есть:
— начало
— конец
Стресс прошёл → система восстановилась.
2. Психологические (самые опасные)
Мы можем создавать их бесконечно:
— прокручивая прошлое
— тревожась о будущем
→ кортизол накапливается
→ выгорание усиливается
💡 Парадокс:
Чем человек умнее, тем выше риск выгорания.
Почему?
Потому что мозг хорошо:
— анализирует ошибки прошлого
— предсказывает проблемы будущего
→ создаёт непрерывный стресс-цикл
Мозг не любит:
— хаос
— неопределённость
— перегруз
Он хочет:
— ясности
— контроля
А начинать необходимо с остановки цикла стресса, со снижения стрессового объема.
Это проще всего делать во время отдыха от любой информации 30 минут в день и блокировки не положительных мыслей или во время медитации.
4 апреля в 11 ч в Инстаграм*е проведу медитацию Покой и Комфорт, она помогает остановить цикл стресса, снизить тревогу и менять дискомфорт в теле и психике на комфорт. Запись выложу в свои социальные сети.
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Наталья Леушина
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru