» Когда внутри шумно, не всегда нужен длинный разбор. Иногда достаточно одной минуты честности с собой. Поставь таймер на 60 секунд. 🔵0–15 секунд Остановись. Сделай медленный вдох и длинный выдох. Почувствуй опору под ногами или под телом. 🔵15–30 секунд Спроси себя: Что я сейчас на самом деле чувствую? Не анализируй. Просто назови это одним-двумя словами: усталость, тревога, злость, радость, пустота, интерес. 🔵30–45 секунд Спроси себя: Что мне сейчас важнее всего? Не вообще по жизни. А именно сейчас, в этом моменте. 🔵45–60 секунд Спроси себя: Что я могу сделать для себя прямо сейчас? Один маленький шаг: вдохнуть глубже, выпить воды, написать сообщение, отложить лишнее, выйти на воздух, помолчать, сказать «нет», сказать «да». Главное в этой практике — не искать идеальный ответ. Главное — вернуть себе контакт с собой. Фраза для завершения: Я слышу себя. И этого уже достаточно, чтобы начать.