Какие главные когнитивные искажения мешают жить

Доказано: многие проблемы человек создает себе сам, без какого – либо давления или «помощи». Причинами могут быть эмоции, неверные выводы при недостатке информации и заблуждения. Порой именно заблуждения (когнитивные искажения) мешают нормально жить и вовремя реагировать на ситуацию, создавая проблемы на пустом месте. Среди большинства таких искажений стоит выделить следующие:

• Катастрофизация. Постоянное беспокойство, прокручивание негативных сценариев портит не только настроение, но и все сферы жизни: от отношений с партнером до карьеры. И исправить потом все ошибки достаточно сложно.
• Ошибки планирования. К сожалению, мы все склонны слишком оптимистично оценивать свои силы, что влечет за собой большие проблемы из-за горы дел и конфликтов с коллегами или горящих дедлайнов и выгоранием из-за слишком большого количества работы.
• Эмоциональное обоснование. Ориентир на чувства и эмоции не самый достоверный. Ведь на них может повлиять что угодно, даже погода за окном. Поэтому, если делать выводы только на них – высок риск остаться в одиночестве или упустить массу перспективных возможностей.
• Эффект авторитета. У нас выработался своеобразный рефлекс, говорящий, что чем выше должность и зарплата, тем опытнее человек, и ему можно доверять. Но по факту все совсем не так! И дело не только в качестве полученных знаний и навыков, а в том, что от ошибок не застрахован никто. И нет никаких гарантий, что даже самый опытный сотрудник не совершит ошибку, критически влияющую на все производство.
• Слово «Должен». Оно ставит очень высокие стандарты для человека, которые не всегда легко достигнуть. Это приводит к постоянному стрессу и внутреннему давлению на самого себя, что только увеличивает эмоциональную и физическую нагрузку, приближая к выгоранию. А если все – таки не получается достигнуть поставленного результата – то следует очень жесткая самокритика, которая постепенно разрушает самооценку и веру в собственные силы.
• Иллюзия прозрачности. Из-за нее человек упорно считает, что ситуация понятна не только ему, но и окружающим. Поэтому не тратит силы и время на объяснения, а сразу что – то делает. Это приводит к конфликту с окружающими, которые видят ситуацию совершенно иначе, и выводы делают иные.

В итоге стоит сказать: когнитивные искажения очень сильно осложняют жизнь. Поэтому их необходимо своевременно выявлять, и принимать действия по смягчению последствий, чтобы ошибок в жизни стало меньше.

Автор: Савостьянова Вера Юрьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru