Многие считают храп просто досадной особенностью, которая мешает спать окружающим. Но иногда этот ночной «концерт» сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем – от хронической усталости до болезней сердца. Разбираемся, почему возникает храп, когда он опасен и что с ним делать.
Почему люди храпят 🫁
В норме воздух свободно проходит по дыхательным путям: голосовая щель открыта, ткани мягкого нёба в тонусе. Во сне мышцы расслабляются, и, если тонус падает слишком сильно, дыхательные пути сужаются. Воздушная струя заставляет вибрировать стенки глотки – так возникает характерный звук.
Спровоцировать храп могут разные факторы:
🔸анатомические особенности: увеличенные нёбные миндалины, искривленная носовая перегородка, смещенная или слишком маленькая нижняя челюсть, удлиненный небный язычок, полипы в носоглотке;
🔸положение тела – когда человек лежит на спине или на слишком высокой подушке, корень языка смещается и перекрывает дыхательные пути;
🔸временные состояния: физическое переутомление, переедание перед сном, прием снотворных, простуда, алкоголь (он расслабляет мышцы гортани);
🔸лишний вес – жировые отложения в области шеи сужают воздухоносные пути.
Интересно, что мужчины храпят чаще, чем женщины. У них ротоглотка более узкая от природы, к тому же при ожирении жир чаще откладывается в верхней части тела. У женщин храп нередко появляется в период менопаузы: из-за снижения уровня эстрогена и прогестерона мягкие ткани теряют эластичность.
Когда храп – это опасно ⚠️
Легкий эпизодический храп без других симптомов обычно неопасен. Но если он становится регулярным, появляется 3-4 раза в неделю и сопровождается остановками дыхания, это повод насторожиться. Такое состояние называется синдромом обструктивного апноэ сна, или, сокращенно, СОАС.
При апноэ во сне периодически перекрываются дыхательные пути. Человек перестает дышать на несколько секунд, организм просыпается от нехватки кислорода, но сам храпящий этого может не помнить. В итоге:
🔺нарушается структура сна, человек не высыпается;
🔺появляется дневная усталость, утренние головные боли;
🔺растет риск повышенного давления, проблем с сердцем и сосудами;
🔺организм находится в состоянии хронического стресса.
Храп может быть осложненным (с остановками дыхания) и неосложненным (когда дыхание не прерывается). Но даже если сейчас апноэ нет, со временем риск его появления увеличивается.
Кроме того, апноэ сна – это один из факторов, провоцирующих бессонницу. Повторяющиеся эпизоды нехватки воздуха заставляют организм подсознательно бояться погружаться в глубокий сон, что со временем закрепляется в виде устойчивых проблем с засыпанием и поддержанием сна.
Смотрите выпуск подкаста «Привет, доктор!» с Ириной Галеевой и узнайте больше о бессоннице.
Что можно сделать уже сегодня 💤
Есть несколько простых способов, которые могут помочь уменьшить храп или избавиться от него, если проблема не связана с серьезными нарушениями:
💠откажитесь от алкоголя перед сном;
💠бросьте курить или хотя бы не курите на ночь;
💠сбросьте лишний вес – даже минус 3 килограмма снижают частоту храпа в два раза;
💠спите на боку, а не на спине (можно пришить к пижаме кармашек и вложить в него мячик, чтобы он напоминал о том, что надо перевернуться);
💠делайте упражнения для мышц неба и языка – например, утром и вечером размыкайте челюсти, мешая себе руками.
Для удобства можно использовать ортопедическую или клиновидную подушку – она помогает держать голову в правильном положении.
Когда нужен врач и как лечат храп 🏥
Если простые методы не работают, а храп становится постоянным, пора обратиться к отоларингологу или сомнологу – специалисту по нарушениям сна. Врач выяснит причину и подберет лечение.
В зависимости от ситуации могут помочь:
💠спреи для увлажнения и тонизирования тканей глотки;
💠клипсы и полоски для носа, расширяющие носовые ходы;
💠стоматологические капы и трейнеры, которые фиксируют нижнюю челюсть и язык в правильном положении.
Золотой стандарт лечения храпа и апноэ – СИПАП-терапия. Во время сна через специальную маску подается воздух под постоянным давлением. Он не дает мягким тканям западать, и дыхание остается свободным всю ночь.
Когда без операции не обойтись 🩺
Хирургическое вмешательство требуется, если консервативные методы не помогают, апноэ прогрессирует или есть выраженные анатомические дефекты. В зависимости от причины могут провести:
🔸исправление носовой перегородки;
🔸удаление увеличенных миндалин или полипов;
🔸пластику мягкого неба.
Современные методы – лазерные, ультразвуковые, эндоскопические – позволяют провести операцию щадяще, с быстрым восстановлением.
Главное – не относиться к храпу как к безобидной мелочи. Если вы храпите регулярно, а по утрам чувствуете усталость и разбитость, не тяните – обратитесь к врачу. Это может спасти не только ваш сон, но и здоровье.
Полную версию статьи читайте на сайте аптек «Столички».
Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи.
😴А вы или ваши близкие сталкивались с храпом? Пробовали с ним бороться? Какие способы помогли, а какие оказались бесполезны? Поделитесь своим опытом в комментариях 👇
#Храп #Апноэ #Сон #Здоровье #Сомнология
Список источников
Snoring - Diagnosis and treatment - Mayo Clinic