«Беспокойство не предотвращает беду. Оно просто не даёт вам наслаждаться настоящим».
— Экхарт Толле (немецко-канадский духовный учитель, писатель)
Приветствую тебя, мой дорогой читатель, на моем канале «Любопытный психолог».
«Я схожу с ума, если оставляю ребёнка с бабушкой»
Ребёнок спит в кроватке.
Ты выходишь на кухню попить воды.
Сердце колотится.
Ты замираешь и прислушиваешься дышит ли он.
Вроде всё тихо.
Но внутри есть тревога.
И ты бежишь обратно, чтобы проверить.
Бабушка говорит: «Сходи в магазин, я побуду с внуком».
А у тебя в голове уже картинки, одна страшнее другой.
«А вдруг она отвернётся на секунду?»
«А вдруг ребёнок задохнётся?»
«А вдруг он упадет с пеленального столика?».
И ты отвечаешь: «Нет, я сама».
Как вам картинка?
Это не ты плохая мать/. а твоя нервная система перешла в режим круглосуточного боевого дежурства. И очень ей нужна помощь.
Алия и её «тюрьма» из четырёх стен
Алия 31 год. Родила дочку четыре месяца назад. Роды прошли нормально, ребёнок здоров, муж помогает. Казалось бы, живи и радуйся, но Алия не может. Она боится оставить ребёнка с кем бы то ни было и даже с мужем, и с мамой. Она спит с младенцем в одной кровати, потому что «вдруг перестанет дышать». Она каждые пять минут проверяет температуру воздуха в комнате, стерилизует бутылочки по три раза, взвешивает ребёнка после каждого кормления.
Она пришла на консультацию и сказала: «Я не знаю, что со мной. Я не могу выдохнуть уже четыре месяца. Я чувствую себя сумасшедшей. Но я не могу остановиться — вдруг случится что-то страшное?»
Ей задали вопрос: «А что самое страшное может случиться, если ты оставишь дочку с мужем на полчаса?». Она ответила: «Я не знаю. Всё. Просто всё».
Экхарт Толле, которого мы цитировали в начале, писал: «Беспокойство — это бесполезная энергия. Оно не решает проблем, а только создаёт иллюзию контроля».
Откуда берётся этот страх
Послеродовая тревога — это не «бэби блюз», который проходит за пару недель, а клиническое состояние, которое затрагивает каждую четвёртую женщину. По данным исследований, распространённость послеродовой тревоги достигает 20,8%, каждая пятая мама сталкивается с этим состоянием в той или иной степени. И это не «слабость» и не «плохая мать», а медицинский факт.
Что им говорят в таких случаях «доброжелатели»: «Все мамы через это проходят. Возьми себя в руки, не ной, у тебя же ребёнок». Так может говорит кто-то из старших родственников, или «доброжелательница» на форуме. И это огромная ложь, потому что не все проходят. И «взять себя в руки» невозможно, когда речь идёт о гормональном сбое и перенапряжённой нервной системе.
Сразу после родов в организме женщины происходит резкое падение уровня прогестерона и эстрогенов. Мозг не успевает адаптироваться. При этом активизируется миндалевидное тело (амигдала) оно есть центр страха. Его задача сканировать окружающую среду на предмет угрозы для новорождённого. Это эволюционный механизм, который помогал выживать нашим предкам, но у некоторых женщин он даёт сбой и не включается даже тогда, когда опасности нет. Срабатывает и «эффект гипербдительности» — ты начинаешь замечать угрозы там, где их нет. Каждый шорох, каждое изменение в поведении ребёнка, каждое отставание от «норм» вызывает панику. И ты попадаешь в замкнутый круг: тревога переходит в гиперконтроль, а далее ещё больше тревоги.
3 шага, чтобы вернуть себе себя
Хватит терпеть. Вот что реально работает.
Шаг 1. Признай: это не ты, это гормоны
Повторяй как мантру: «Я не плохая мать. Моя нервная система перегружена, и это лечится». Послеродовая тревога есть медицинское состояние, а не провал материнства. Первый шаг к облегчению перестать винить себя и назвать врага по имени. Скажи себе: «Я тревожусь, потому что в моём организме сейчас происходит гормональная буря. Это пройдёт».
Шаг 2. Микро-выходы с поддержкой
Не пытайся сразу оставить ребёнка на три часа. Начни с пяти минут. Попроси мужа или маму побыть с ребёнком, пока ты выходишь в подъезд подышать. Потом на 10 минут в магазин у дома.
Потом на полчаса в кафе с подругой. Каждый маленький успех записывай в дневник. Твой мозг должен получить новую информацию: «Я отошла, ребёнок жив и здоров. Значит, опасности нет».
Шаг 3. Дыши по квадрату (это не магия, это нейробиология)
Когда тревога зашкаливает, а дыхание становится поверхностным, включи технику «квадратного дыхания». Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, снова задержка на 4. Повтори 5–10 раз. Это напрямую воздействует на парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола и замедляя сердцебиение. Работает в 90% случаев, если делать осознанно.
Ты имеешь право на передышку
Ты можешь продолжать жить в режиме круглосуточной тревоги. Можешь проверять температуру воздуха по 15 раз на дню, не спать ночами и чувствовать себя загнанной лошадью. А можешь признать, что тебе нужна помощь, и сделать первый маленький шаг к себе.
Алия, из нашего кейса, через два месяца регулярных микровыходов перестала бояться. Она оставила дочку с мужем на два часа и сходила в кино. Она плакала от облегчения в кинозале, и сказала потом: «Я уже и забыла, что можно жить без этого страха, а теперь вспомнила».
Послеродовая тревога — это не приговор, а просто сбой сигнализации. Починить её можно и ты имеешь на это право не только ради ребёнка, но и ради себя.
Разделительная полоса: кто на чьей стороне?
Чья вина в том, что молодые мамы годами живут с послеродовой тревогой, не обращаясь за помощью - их собственная, потому что стыдятся «быть плохой матерью»? Или общество которое внушает, что «идеальная мать должна справляться со всем сама»?
Пиши в комментариях. Эта тема может разделит всех на два лагеря. Интересно, где окажешься ты мой дорогой читатель.
Поддержите канал
Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи. Так вы всегда будете в курсе свежих разборов и сможете глубже погружаться в тему.
Если хотите поддержать канал материально — донаты принимаются с благодарностью. Любая сумма идёт на развитие, оплату исследований и создание более качественного контента. Ссылка для донатов так же есть в профиле.
Ценю каждого, кто поддерживает канал и донатами, и просто своим вниманием. Без вас меня бы здесь не было.
Добра и изобилия. И помни: материнство — это не экзамен на прочность. Ты уже хорошая мама. Просто сейчас тебе нужна маленькая передышка.
С вами был «Любопытный психолог».