Каждый день вы совершаете привычные действия — сидите, закинув ногу на ногу или жуёте одной стороной. В моменте это незаметно, но спустя месяцы и годы некоторые ваши привычки превращаются в брыли, второй подбородок и опущенные уголки губ. Подробно разбираю 5 главных привычек, которые портят овал лица. Проверьте себя и узнайте, как всё исправить.
Привычка 1: Сидеть или стоять с выгнутой спиной
«Хочу сесть ровно!» — думаете вы и подаёте корпус вперёд, сильно прогибаясь в пояснице. Вес тела при этом смещается с седалищных костей куда-то вперёд.
Чем вредна привычка: эта поза формирует поясничный гиперлордоз — чрезмерный прогиб. А за ним тянутся:
- выпирающий живот,
- нарушение работы мышц тазового дна,
- двойной подбородок.
Как исправить: садитесь так, чтобы вес чётко ощущался на двух буграх под ягодицами — это седалищные кости. Спина будет ровной сама, без лишнего прогиба.
Привычка 2: стоять, опираясь на одну ногу
Ждёте автобус, стоите в очереди, болтаете с подругой и автоматически переносите вес на одну ногу, выставляя бедро в сторону. Узнаёте себя?
Чем вредна привычка: возникает перекос таза. Одна нога становится функционально короче. А таз — это фундамент для позвоночника. Перекос снизу по цепочке поднимается выше, скручивается грудной отдел, смещается шея, а с ней — и лицо. Появляется асимметрия: один уголок рта может быть ниже другого, одно веко более нависшее и т.д.
Как исправить: опирайтесь на обе ноги равномерно.
Кстати, про ещё одну частую привычку я подробно писала в отдельной статье — «Как привычка сидеть нога на ногу старит ваше лицо и вредит телу», рекомендую прочитать, если любите закинуть ногу на ногу.
Привычка 3: носить обтягивающую одежду и тесное бельё
Любите платья в облипку, узкие джинсы, бюстгальтеры с косточками и пуш-ап? Это не безобидно.
Чем вредна привычка: сдавливаются лимфатические сосуды и вены. В первую очередь страдает отток от малого таза — застой жидкости ведёт к отёкам, целлюлиту, нарушению работы органов. Если бюстгальтер с косточками сильно давит в подмышках и груди, это меняет положение плеч и шеи И формирует отек
Как исправить: носите одежду по размеру. Бельё выбирайте мягкое, без косточек, с широкими лямками.
Привычка 4: жевать только на одной стороне
Вы можете даже не замечать, что пережёвываете еду справа или слева — просто привыкли так.
Чем вредна привычка: перегружается один височно-нижнечелюстной сустав. Мышцы на этой стороне напрягаются, а на другой — ослабевают. Результат:
- асимметричные носогубные складки,
- перекос подбородка,
- со временем — боли в челюсти и щёлканье при открывании рта.
Как исправить: сознательно старайтесь распределять еду на обе стороны.
Привычка 5: спать при свете
Ночник, свет из коридора, горящий экран телевизора или телефон, который вы заряжаете рядом с кроватью — это враги вашей кожи.
Чем вредна привычка: даже слабый свет подавляет выработку мелатонина — главного гормона молодости. Кожа теряет способность к регенерации, коллаген разрушается быстрее. Утром вы видите тусклый цвет лица, отёки, а через несколько месяцев — и провисание тканей.
Как исправить: спать в полной темноте: плотные шторы, никаких светодиодов. Гаджеты убирайте за час до отбоя.
Важные правила, если узнали себя и видите, что лицо «ползёт»
Вот 3 правила, которые притормозят процесс:
- Правило 1: купите ортопедическую подушку.
Ночью мышцы расслаблены, и позвоночник остаётся один на один с гравитацией. Обычная подушка заставляет шею изгибаться — отсюда утренний отёк и ускоренное старение лица. Ортопедическая подушка поддерживает шейный отдел в анатомически правильном положении.
- Правило 2: контролируйте мимику.
Особенно вредит, если вы:
— щуритесь, от этого появляются «гусиные лапки», если смотреть на солнце больно — носите солнцезащитные очки;
— вскидываете брови от удивления или радости, так возникают горизонтальные заломы на лбу — просто старайтесь реагировать спокойнее;
— сжимаете челюсть от стресса, это ведёт к спазмам жевательных мышц и провисанию нижней трети лица — контролируйте это напряжение и расслабляйте челюсть.
- Правило 3: не делайте массаж лица вечером.
Массаж стимулирует лимфоток, жидкость начинает активно двигаться. Если вы делаете его перед сном и сразу ложитесь, то лимфа не успевает стечь, в итоге утром вы просыпаетесь с сильным отёком и мешками под глазами.
Массаж лучше делать утром, днём или хотя бы за 3–4 часа до сна.
Сохраните себе этот список привычек и правил, чтобы перечитывать и стараться себя контролировать ради красивой и молодой кожи.
Кстати, убрать токсичные привычки совсем не сложно, вместо них можно ввести полезные ритуалы, которые будут работать на вашу красоту каждый день. Как это сделать, я рассказываю на мастер-классе «Как за 5 недель вернуть молодость лицу и стройность фигуре».
На встрече вы:
- продиагностируете свою осанку и найдёте истинную причину возрастных изменений,
- сделаете упражнения для красивого овала лица,
- получите пошаговый план омоложения, который работает у всех.