Как часто мы жалеем время, потраченное на сон… «Я мог бы столько сделать за это время», - крутится в голове. А соцсети подливают масло в огонь и предлагают клипы на тему «Вставай ленивая ж*». Кто-то пропадает в спортзале, а заряда энергии не прибавляется… Сегодня поговорим о том, зачем человеку нужен сон и почему важно полноценно высыпаться.
Итак, зачем человеку нужен сон?
Фашисты во время Второй мировой войны проводили страшные опыты, которые показали, что уже через 3-4 дня полного отсутствия сна у человека начинаются изменения личности, а еще через несколько дней наступает смерть. Причем умирает человек вследствие внутреннего кровотечения, так как сон нужен нам для восстановления слизистой и других тканей, а также для накопления энергии.
Вся репарация, регенерация, все восстановление, рост и обновление тканей, а также омоложение происходит во сне. Если мы не спим, то резкое старение нам обеспечено. Сон – это ваготоническая регуляция, и чем дольше мы спим, тем дольше у нас происходят процессы регенерации.
Я встречала такие данные, что что ребенку нужно спать 10 часов, женщине 8 часов, а мужчине достаточно 6 часов…
Здоровые младенцы, которые только родились, спят большую часть времени, потому что они очень быстро растут. Если мы посмотрим процент прибавки веса, то он огромен. Например, родился ребенок весом 3,5 кг. За месяц он может прибавить 1 или 1,5 кг. Представляете? Это как если бы мы с вами за месяц набирали треть своего веса – вы были 60 кг, и за месяц +20 кг. Это огромная скорость роста.
И это невозможно без достаточного количества сна как у младенцев, так и у взрослых. Если мы хотим быстрее восстанавливаться и регенерировать, дольше оставаться молодыми, нужен полноценный сон.
Смотрите, как интересно: детям нужно спать 10 часов, то есть 14 часов бодрствовать в симпатикотонии, разрушаться и только 10 часов восстанавливаться. Для всех детей, которые не закончили свой рост и развитие, это объективно мало. По сути, нужен дневной сон, и фаза симпатикотонии и ваготонии должна быть одинаковая как минимум, а как максимум – у детей ваготоническая фаза должна превышать по времени симпатикотоническую.
Женщине предлагают спать 8 часов. То есть 16 часов женщина разрушается, и только 8 часов восстанавливается, это странно и несправедливо.
Мужчин вообще оставили без шансов на долгожительство. Мужчина должен восстанавливаться в 3 раза меньше, чем разрушаться. Если это 6 часов, то оставшиеся 18 часов он разрушается, и только 6 часов может восстанавливаться. Видимо, благодаря этим рекомендациями мужчины умирают чаще от внезапных инфарктов и инсультов, потому что у них рвутся невосстановленные вовремя сосуды. И это серьезная штука про то, что вы не ленивая скотина, когда испытываете сонливость, когда повышается аппетит. Это значит, что организму нужно восстановиться, ему требуется сон. И ничто его не заменит, потому что мы восстанавливаемся во время сна. Это происходит только в ваготонической регуляции.
Кстати, во сне мы запасаем и психическую энергию тоже, это очень важная штука! Если мы будем говорить языком гомеопатии, то признак дефицита энергии, когда организм начинает запасать энергию, ему ее не хватает, является повышение аппетита и сонливость. Кроме того, пропадает либидо, и это тоже признак необходимости запасти энергию, а у женщин часто прекращаются менструации.
Итак, признаки необходимости запаса энергии:
- отсутствие менструаций;
- отсутствие сексуального желания;
- сонливость;
- повышение аппетита (хотя у многих присутствует нарушение регуляции аппетита, и у кого-то может отсутствовать аппетит).
Но если либидо пропало, и есть сонливость, это говорит о том, что ваши батарейки сели, их нужно перезарядить, и это могут быть как психические, так и физические батарейки.
Организм во сне готовит энергию на следующий день. Он восстанавливает ткани, восстанавливает психику, происходит глубокая работа, физическая и биохимическая, тканевая, клеточная, - все это серьезные задачи.
Какие биохимические составляющие нужны для полноценного восстановления во время сна?
Все)) Нужны белки, жиры, сложные углеводы, полисахариды, которые используются в структуре и синтезах, большое количество белка, достаточное количество аминокислот, в том числе аминокислот коллагена, жиры, холестерин для восстановления мембран клеток, для восстановления тканей, для гормонального синтеза.
Пик синтеза гормонов приходится на ночное время. Конечно же, нужны микро- и макроэлементы, витамины, которые непосредственно участвуют в производстве энергии, нужен кислород, и поэтому лучше спать в проветриваемой комнате. Если у вас в комнате есть доступ к источникам кислорода, вы спите эффективнее и быстрее восстанавливаетесь, потому что каждая клетка нуждается в энергии, а дышим мы клетками.
Энергия синтезируется с участием кислорода. Если кислорода недостаточно, нужно большое количество углеводов для того, чтобы производить энергию путем анаэробного гликолиза.
Соответственно, нужны микро- и макроэлементы. Часть витаминов нам может произвести микробиота нашего кишечника, если она здорова. А вот кальций и магний она не произведет, так же как натрий и калий – их микробиота может получить только из внешней среды, впрочем, как и мы. Магний, кальций, цинк, калий и некоторые другие элементы являются не только регуляторами возбуждения и передачи нервного импульса, не только регуляторами сокращения, но они являются также непосредственными ключиками работы ферментативной активности.
Магний – участник более 2000 различных ферментов. Кальций – регулятор всех реакций, протекающих в нашем организме, впрочем, как и магний, потому что магний – это основной управленец нашей энергией. АТФ не работает без магния. И все это должно быть ночью в наличии!
Конечно же, ночью нам нужны вещества, которые обеспечивают нейтрализацию токсических веществ, антигомотоксины, которые способны нейтрализовывать токсичные вещества, потому что в процессе активного метаболизма у нас появляются токсины. Хотя токсичные вещества могут накапливаться и по причине дефицитов. В этом случае, когда мы проснемся, начнется детоксикация. Но она может начаться и до нашего пробуждения и разбудить нас.
Все, что нужно для качественного здоровья, все это нужно и для качественного сна и возможности полноценного восстановления. Зачем человеку нужен сон? Для того чтобы жить, восстанавливаться и хорошо выглядеть.