У вас болит голова, шумит в ушах из-за шеи, и вот почему.
Большинство людей, когда болит шея, делают одно и то же: разминают больное место, мажут разогревающим кремом или идут к специалисту, который «ставит позвонки на место». Становится легче на день, на два. Потом всё возвращается.
А настоящая причина не в том, что работают не там и не с тем. Сейчас расскажу, как устроен средний шейный отдел, почему именно там проблемы у большинства людей — и дам практику, которая даёт облегчение уже за несколько минут.
Шея и мозг: связь, которую недооценивают
Через шею мозг снабжается кровью по четырём сосудам — двум сонным и двум позвоночным артериям. Отток идёт через яремные вены. Когда эти сосуды работают нормально, мозг получает достаточно кислорода и питательных веществ.
Когда что-то идёт не так — начинается цепочка. Сначала головные боли. Потом садится зрение, падает слух, появляется шум в ушах. В запущенных случаях нарушение кровообращения приводит к образованию тромбов. А тромбы — это уже разговор про инсульт.
Всё это может начинаться с того, что средний шейный отдел работает неправильно.
Три отдела шеи: проверьте смещение прямо сейчас
Шея устроена сложнее, чем кажется. Она делится на три региона — верхний, средний и нижний — и с каждым нужно работать по-разному. Нарушение в каждом из них даёт свою картину: по-разному сжимаются артерии, вены, лимфатические узлы, нервы.
Средний шейный отдел — тот, где проблемы есть практически у всех.
Чтобы проверить себя прямо сейчас, сделайте простую пальпацию. Занесите руку за затылок, найдите остистые отростки — жёсткий выступающий хребет вдоль позвоночника. Сделайте из пальцев скобку и начинайте мягко надавливать сбоку от позвоночника, нащупывая болезненные точки. Потом повторите с другой стороны.
Если нашли болезненность или асимметрию — скорее всего, средние шейные позвонки смещены.
Кстати, если вы хотите разобраться, почему боль возвращается снова и снова, — я разбираю этот вопрос на бесплатной онлайн-встрече «Силовые линии». Там показываю, как по простым тестам за 10–15 минут найти настоящую исходную точку боли — не там, где болит, а там, откуда это идёт.
Почему болит не там, где проблема
В среднем шейном отделе сходятся несколько групп мышц. Трапециевидные, ромбовидные, ременные — и так называемые длинные экстензоры. Последние — это канаты, которые соединяют среднешейные позвонки со среднегрудным отделом и рёбрами.
Когда длинный экстензор с одной стороны ослабевает или перенапрягается, позвонок смещается. Позвоночная артерия, которая проходит внутри отверстий позвонков, оказывается под давлением. Кровообращение нарушается.
Тело реагирует немедленно. Оно включает мелкие постуральные мышцы — те, что соединяют позвонки между собой. Они начинают удерживать позвонок, чтобы не допустить худшего. Работают не по назначению, быстро устают — и начинают болеть.
Вот откуда эта боль «в шее». Болят мелкие мышцы, которые выполняют чужую работу. А длинные — те, что должны работать, — молчат.
Почему разминание не работает
Большинство подходов к шее сводятся к одному: воздействовать там, где болит. Разминают болезненные точки. Тянут. Вправляют. Мажут разогревающим.
Всё это — работа с последствием, а не с причиной.
Мелкие мышцы болят не потому, что они «зажаты сами по себе». Они болят, потому что выполняют не свою работу. Пока длинные экстензоры не включатся — мелкие не расслабятся. Сколько бы их ни разминали.
Практика с мячом: включаем длинные мышцы
Для этой практики нужен массажный или теннисный мяч. Нет мяча — набейте носок солью или песком, подойдёт.
Встаньте недалеко от стены. Положите мяч между спиной и стеной — в пространство между лопатками, примерно на уровне плечевого сустава. Начните медленно приседать вверх-вниз, нащупывая болезненные точки. Найдёте точку — зафиксируйтесь и сделайте 3–5 медленных вдохов-выдохов.
Два варианта положения:
- Вплотную к стене — для мягкого воздействия
- Чуть отступив — для более глубокого давления
Дополнительно: слегка отведите руку в сторону, чтобы отодвинуть лопатку. Там откроются новые точки.
Медленно поворачивайте голову влево и вправо, пока мяч давит в точку. Так длинные экстензоры включаются активнее.
Потом переставьте мяч на другую сторону и повторите. На каждую точку — около 30 секунд.
Что вы почувствуете сразу после
Потрогайте шею сразу после практики — там, где была болезненность. Многие с удивлением обнаруживают, что боль стала меньше прямо сразу.
Это не случайность. Нагрузка перешла с мелких постуральных мышц на длинные — те, для которых эта работа и предназначена. Мелкие наконец расслабились.
Если у вас достаточно чувствительные руки, вы заметите, что позвонок буквально сместился в более правильное положение и перестал выступать. Это означает, что кровообращение в позвоночной артерии улучшилось.
Выполняйте эту практику каждый день или через день — и состояние будет меняться планомерно.
Это всего один слой из пяти
Важно понимать: эта практика работает с одним слоем. А за состояние шеи отвечают четыре-пять слоёв мышц.
Есть структуры, которые поворачивают голову. Есть те, что связывают голову с руками. Есть те, что тянутся к диафрагме и кишечнику. Все они влияют на то, как чувствует себя шея — и как работает голова.
Именно поэтому шея — один из самых сложных регионов тела. И именно поэтому точечные воздействия дают временный эффект: они закрывают один слой, не трогая остальные.
Понять, как связаны между собой все эти структуры и где настоящая точка входа в проблему — это уже другой разговор.
Тот самый, который я веду на бесплатной встрече «Силовые линии. Разберитесь в причинах боли». Там разбираю, как тело выстраивает компенсации — и как найти то место, с которого нужно начинать, чтобы эффект был с первого сеанса, а не после десятого. Приходите и в подарок получите танцевальную практику для таза и поясницы.
Здоровье шеи — это не разовая процедура. Это привычка регулярно работать с телом, зная, как именно это делать.
Важный вопрос: Бывает шум в ушах? Как давно заметили? Напишите, и в следующей статье расскажу, о каких опасных состояниях это может говорить.