Во время сна и бодрствования метаболизм отличается. Если мы плохо спим, то можем набрать лишний вес, даже если не перебарщиваем с калорийной пищей.
Верно и обратное — если переедаем, мало двигаемся, нервничаем или у нас есть лишний вес по другим причинам, это тоже может повлиять на качество сна.
Сон и обмен веществ тесно связаны между собой связаны
Во время глубокой фазы сна выделяется гормон роста — соматотропин, который помогает сжигать жировые отложения. Во время сна наше тело использует их, как топливо, обеспечивая работоспособность мозга и органов.
Но если гормона роста выделяется недостаточно, то и жиросжигание не происходит.
Если мы недосыпаем или пересыпаем, спим плохо, это влияет на наше самочувствие. Гормональная регуляция нарушается, иммунная защита снижается, появляется воспаление, хочется есть больше и чаще. Это связано с гормонами, которые регулируют аппетит.
Уровень лептина, который подавляет аппетит и ускоряет метаболизм, снижается. А грелина, который вызывает чувство голода, становится больше. Это может привести к инсулинорезистентности.
Чтобы похудеть, нужно спать по биоритмам — засыпать в 22-23 часа и спать 7-8 часов
✔️Для хорошего сна нужно создать условия: темно, тихо и прохладно
✔️Перед сном лучше не есть, ужинайте до 19 часов.
✔️Дневной сон и утреннее досыпание не помогают сжигать калории.
Чтобы улучшить качество сна, можно:
✔️выключить свет за пару часов до сна
✔️слушать спокойную музыку или звуки природы
✔️не заниматься спортом вечером
✔️сделать растяжку или массаж за пару часов до сна
✔️принять ванну или помедитировать
Конечно, сложно соблюдать все эти правила постоянно. Чтобы помочь себе, можно использовать гаджеты: наушники, обручи или браслеты, аудиомедитации.
Первый шаг к стройности — ложиться спать в 22 часа. Тогда организм будет работать лучше, а вы будете стройными и здоровыми.
Подписывайтесь на мой канал "Привычки омоложения". Скоро нас станет 10 тысяч осознанно замедляющих темп старения.