😍 Почему вас тянет на сладкое вечером?
Если вы не понимаете, почему так происходит, присаживайтесь поудобнее, сейчас все вам расскажу😉
Возможно, в течение дня питание просто было выстроено так, что к вечеру организм начинает буквально требовать быстрый источник энергии.
Что чаще всего я вижу на практике⤵️
*️⃣ слишком мало белка в течение дня
Например, кофе с чем-то “легким” на завтрак, потом быстрый перекус, а нормального приема пищи долго нет. В такой ситуации к вечеру чувство голода становится гораздо сильнее.
*️⃣ мало жиров в рационе
Жиры дают сытость и помогают дольше держать стабильный аппетит. Если их мало, насыщение проходит быстрее, а тяга к сладкому усиливается.
*️⃣ слишком длинные перерывы между приемами пищи
Когда вам весь день некогда поесть, не сомневайтесь, вечером организм возьмет свое.
*️⃣ хаотичные перекусы вместо нормальной еды
Йогурт, кофе, яблоко, печенье, еще кофе…
И к вечеру уже сложно собрать себя в руках, потому что организм просто устал от таких качелей.
*️⃣ недосып и усталость
Когда энергии мало, мозг начинает просить самый быстрый вариант — сладкое.
Очень часто вечерняя тяга к сладкому — это не отдельная проблема.
Это просто следствие того, как прошел весь день 🥺
Поэтому если вас регулярно сносит с правильного пути именно вечером, я бы смотрела не на вечер, а на:
➡️ завтрак
➡️ обед
➡️ количество белка
➡️ количество жиров
➡️ интервалы между едой
➡️ сон
❤️ Ставьте реакцию ❔ , если хотите следующим постом пример рациона на день, при котором тяга к сладкому вечером обычно становится заметно слабее
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✨ Диана Ошуркова | Нутрициолог
