«Страх неуспеха - самая грустная причина на земле не делать то, что вы могли бы сделать» (Джоан Роулинг)
Одной из корневых причин является такой социальный страх как страх неуспеха, неудачи, страх провала. Он проявляется в различных формах: перфекционизм, боязнь осуждения со стороны окружающих людей, страх неизвестности.
Откуда берется страх неудачи?
Человек боится неудачи и провала, из-за этого начинается прокрастинация или избегание действий, в которых человек боится потерпеть неудачу. В результате он находится в состоянии фрустрации, поскольку его планы не реализуются. Такое длительное отсутствие результатов закрепляет у человека представление о себе, как о неудачнике.
Прокрастинация — это психологическое состояние, при котором человек сознательно откладывает выполнение важных и срочных дел, несмотря на осознание возможных негативных последствий (срывов дедлайнов, проблем с работой, упущенных возможностей). При этом человек может быть активен, но направляет свою деятельность на второстепенные задачи или развлечения, а не на приоритетные.
Фрустрация — это психическое состояние, которое возникает, когда человек сталкивается с невозможностью удовлетворить свои потребности, достичь цели или реализовать планы из-за внешних или внутренних препятствий. Термин происходит от латинского слова frustratio, что означает «расстройство планов», «уничтожение замыслов» или «обман».
Страх неудачи может быть сформирован еще в детстве:
- подавление родителями стремления ребенка к самостоятельности: «Лучше я сама сделаю, ты все делаешь не так...» — говорит мама;
- частые и строгие наказания ребенка родителями за незначительные проступки;
- чрезмерное ограничение родителями инициативности ребенка;
- предъявление завышенных, мало реалистичных требований к ребенку по поводу его учебы в школе, осуждение за оценки.
Как справиться со страхом неуспеха?
1. Анализируйте свои мысли.
Часто страх неуспеха проистекает из наших негативных мыслей и установок. Начните обращать внимание на свои мысли и замечайте, какие именно мысли вызывают страх и тревогу. Попытайтесь переформулировать их в более позитивные и конструктивные.
2. Установите реалистичные цели.
Часто страх неуспеха возникает из-за того, что мы ставим слишком высокие или недостижимые цели. Установите реалистичные цели, разбейте их на более мелкие задачи и отслеживайте свой прогресс. Это поможет чувствовать себя увереннее и уменьшит страх.
3. Найдите поддержку.
Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой к друзьям, семье или к специалистам помогающих профессий. Расскажите им о своих опасениях. Часто разговор на эту тему помогает осознать, что многие люди испытывают подобные чувства и что вы не одиноки.
4. Извлекайте уроки из неудачи.
Вместо того, чтобы бояться неудачи, используйте ее как возможность для роста и развития. Изучайте свои ошибки, анализируйте ситуации и извлекайте из них уроки для будущего - меняйте модель поведения в схожих ситуациях. Осознавайте, что неудачи – это не конец пути, а важный шаг на пути к реализации себя. И вы уже большой молодец, потому что делаете шаги на пути к своим целям.
5. Поменяйте свое отношение к ошибкам и неудачам.
Признайте за собой право на ошибки. Ошибки и неудачи — это опыт, который открывает перед нами новые возможности для развития. Не ошибается тот, кто не делает.
6. Начните вести дневник достижений.
Ведение дневника достижений поможет объективно оценивать свои успехи и обретать уверенность в своих силах.
Записывайте в него даже маленькие свои успехи: вовремя успели выполнить что-то, начали делать то, что давно откладывали - пишите в него всё, от чего почувствовали внутреннее удовлетворение.
Это поможет вам изменить негативное представление о себе на более адаптивное.