Друзья!
Многие из вас когда-нибудь пробовали правильно питаться. Доставали кухонные весы, открывали приложение для подсчета калорий. Пару дней все взвешивали, складывали в контейнеры. Однако хватает среднестатистического работающего человека обычно ненадолго.
Я тоже через это прошла. Оказывается, чтобы худеть или не толстеть, не нужно постоянно все считать. Иногда будет достаточно ленивого подхода.
Вот 2 способа получить над калориями контроль.
Способ №1: «Только белок»
Небезызвестный факт, что толстеют в основном от перебора с жирами и простыми углеводами (сахар, мука).
Правило: Вы считаете ТОЛЬКО белок. Остальное пока игнорируете.
Почему это работает?
Организм, получив свою норму белка (примерно 1,5-2г на кг веса), сильно снижает аппетит к мусорной еде. Если вы контролируете белок — вы автоматически переедаете гораздо реже.
Способ №2: «Правило тарелки»
Это магический способ для тех, кто ненавидит записывать и что-то считать.
Суть: Тарелку делите на две части. Первую часть заполняете овощами. Любыми. Вторую - еще на две части. В одной – нежирный белок, во второй углеводы, желательно сложные. Тарелка не должна быть слишком большой, 22 см в диаметре примерно для женщины. Для мужчины чуть побольше.
Почему это работает?
Вы съедаете основу (белок + клетчатку). Добираете сложные углеводы. У вас снимается стресс. К такой идеальной тарелке можно добавить небольшой десерт – пару квадратиков шоколада, горсть мармелада, зефир. Лучше сладость выбирать ту, где меньше жиров.
На деле вы контролируете 80% рациона, а остальное отводите под вкусняшки. Питайтесь так 3 раза в день и у вас не будет перебора по калориям.
Главное правило ленивого подсчета (иначе сорветесь)
«Неделя адаптации»
Первые 7 дней просто НАБЛЮДАЙТЕ. Не урезайте калории. Записывайте максимум 3 строчки в день. Если забыли записать ужин — не страшно. Если три дня вели дневник, а на четвертый забыли — вы все равно молодец.
Секрет: Срыв происходит не от голода, а от перфекционизма. «Я не досчитал до 1500 ккал, все пропало — пойду есть бургер».
Помните: лучше неточный подсчет неделю, чем точный подсчет один день. Спокойствие и регулярность побеждают фанатизм.
Жду вас на своем сайте о ЗОЖ. Почерпнете для себя много нового и полезного. Есть пп-рецепты.
Подписывайтесь на этот канал, ставьте лайки и пишите свое мнение в комментариях, делитесь опытом.