Магний-ассоциированные заболевания
Да, есть и такое.
Это состояния, связанные с дефицитом или, реже, с избытком магния в организме.
Поскольку магний участвует в работе более 300 ферментативных систем, его недостаток сказывается на нервной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной и эндокринной системах.
Основные причины дефицита магния:
· Недостаточное поступление с пищей.
· Потери через ЖКТ (диарея, рвота, прием слабительных).
· Потери через почки (сахарный диабет, прием диуретиков, алкоголь, гиперкальциемия).
· Повышенная потребность (беременность, стресс, интенсивные тренировки, период роста).
Симптомы дефицита магния:
1️⃣Нервно-мышечные расстройства
· Мышечные судороги (икроножных мышц, стоп, век), тремор, подергивания.
· Парестезии (онемение, покалывание).
· Слабость, утомляемость.
2️⃣ Сердечно-сосудистые нарушения
· Аритмии
· Артериальная гипертензия
· Спазм коронарных артерий
3️⃣ Неврологические и психические симптомы
· Повышенная тревожность, раздражительность, депрессия.
· Бессонница, ночные пробуждения.
· Головные боли, в том числе мигрень.
4️⃣Метаболические и эндокринные эффекты
· Инсулинорезистентность и повышенный риск сахарного диабета 2 типа.
· Гипокальциемия, резистентная к приему кальция
· Гипокалиемия
Что делать?
1. Диета: орехи, семена, бобовые, гречка, шпинат, какао, цельные злаки.
2. Препараты магния: предпочтительны органические соли (цитрат, глицинат, малат, лактат) — они лучше всасываются и реже вызывают диарею, чем оксид или сульфат.
3. При гипокалиемии и гипокальциемии их назначают вместе с магнием, иначе дефицит калия и кальция не устраняется.
А вы принимаете препараты магния? Или предпочитаете получать его из пищи?
