Один человек в кризис тает на глазах, а второй набирает вес, хотя оба нервничают одинаково.
Дело не в «магии обмена веществ». Дело в способе проживания стресса.
Метаболизм у всех похож. А вот результат противоположный.
Когда мы испытываем стресс, организм выбрасывает в кровь гормоны (адреналин, кортизол). Эти гормоны дают команду жировым клеткам (адипоцитам) расщеплять жир на жирные кислоты.
Жирные кислоты покидают свои депо и поступают в кровоток. Они готовы к использованию.
А дальше — два пути.
Путь первый: Вы худеете от стресса («на ногах»)
· Что происходит: Вы не сидите на месте. Вы ходите, бегаете, суетитесь, занимаетесь спортом, делаете ремонт — в общем, физически активны.
· Что с жирами: Жирные кислоты, попавшие в кровь, сжигаются мышцами как топливо. Митохондрии в мышечных клетках охотно берут их и превращают в энергию.
· Результат: Жир уходит, вес снижается. Даже если вы едите чуть больше обычного, высокий уровень стресс-гормонов + физическая активность заставляют организм тратить запасы.
Путь второй: Вы толстеете от стресса («на диване»)
· Что происходит: Вы замираете. Сидите, лежите, «перевариваете» стресс, возможно, заедаете его чем-то вкусным. Физической активности — ноль.
· Что с жирами: Жирные кислоты поступили в кровь... А дальше — тупик. Мышцы не работают, энергия не нужна. Организм отправляет их обратно в жировые депо, откуда они пришли.
· Результат: Вес растёт. А если вы ещё и переедаете на фоне стресса (классическое «заедание»), процесс ускоряется.
Как не толстеть от стресса
1. Двигайся. Это главное. Даже обычная ходьба в темпе заставит мышцы забирать жирные кислоты из крови и сжигать их.
2. Не заедай стресс пассивно. Если уж хочется есть в состоянии тревоги — съешь и прогуляйся. Сделай так, чтобы энергия понадобилась мышцам.
3. Понимайте механизм. Вы толстеете не от «плохого обмена веществ» или «гормонального сбоя». Вы толстеете от того, что лишние калории не используются и по итогу запасаются (направляются в жировые депо).
Золотое правило стресс-контроля веса:
Жир в стрессе сжигается только в работающих мышцах. Нет активности — нет сжигания.
Подпишись чтобы стресс не убил тебя!