Сегодня говорили с коллегой о том, как трудно произвести детокс библиотеки)) Прикипаешь душой к книгам, вроде уже не нужны, не актуальны, знаешь, что перечитывать не будешь - а как-то... ну пусть постоит, есть не просит.
Есть они не просят, а пространство сжирают. Потому что на ярмарку прошвырнулась - стопочку привезла. По работе чего-то прикупила. По хобби чего-то прикупила. Про вкусную книжку в Дзене рассказали - не удержалась, заказала. В обычный (не онлайн) книжный забрела, не смогла уйти с пустыми руками. И т.д. до бесконечности. А пятого измерения в квартире нет. Чего-то мне кажется, что четвёртого тоже.
В результате вот как-то затоварилась я. Хочу в ближайшее время обратить внимание на неслабый такой пул книг из серии полезных советов. Перечитать, извлечь максимальную пользу, раскритиковать неработающие советы, сказать спасибо за работающие. Сделать опыт, обретённый благодаря книге, частью своей жизни, а книгу отпустить по волнам.
В конце концов они не для чтения, а для деятельного претворения в жизнь.
Начинаю с книги Келли Макгонигалл "Сила воли". Книга с мощным научным обоснованием, чем меня и привлекла, но по существу всё же больше для практики, чем для чтения-перечитывания. Если её больше двух раз перечитываешь, значит, плоховато с силой воли, даже дельная книжка не помогла. А если помогла, то нечего перечитывать, да пребудет с тобой новообретённая сила, а книга пусть поможет ещё кому-то))
Первый раз я её читала ровнёшенько год назад. Ну, почти ровнёшенько:
Буду местами повторяться, но уж ладно. Повторенье - мать ученья, а поработать над книгой надо. Из вышеперечисленных соображений))
Итак, моя любимая цитата:
Чтобы понять, что происходит, когда мы себя контролируем, нужно начать с важного разграничения: чем саблезубый тигр отличается от клубничного пирожного.
😋😆 Ну, как я уже отмечала в прошлогодней публикации, разница действительно существенная. Наши реакции, как правило, объясняются нашим эволюционным прошлым. И реакция на саблезубого тигра "бей/беги" гораздо старше и глубже укоренена в мозгу чем реакция на пирожное "остановись и спланируй"
А чтобы запустить сию ценную реакцию, нужен довольно высокий уровень самоконтроля. Он двусторонне связан с сердечным ритмом, и на него можно воздействовать выравниванием дыхания.
Замедлите дыхание до 4-6 вдохов в минуту... Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля.
Опаньки, подумала я, а ведь тут что-то знакомое. И кстати, при первом прочтении я не увязала этот нонфикшн с Германом Гессе, а вот сейчас - пожалуйста:
Кнехт, словно внезапно устав, на миг закрыл глаза, а потом снова вперил взгляд в своего друга. Он молча глядел ему в лицо, сперва испытующе и строго, но постепенно всё мягче...
Это у нас "Игра в бисер" и в этом эпизоде мы не знаем, что за технику использует Иозеф Кнехт. Он только что услышал тревожную информацию о своём друге, и явно делает над собой усилие, чтобы не реагировать эмоционально. Как именно он действует - становится ясно в конце книги, когда уже сам Кнехт объявляет о своём самовольном уходе из Касталии Предводителю Ордена, и тот должен справиться с нервами и во что бы то ни стало сохранить спокойствие и рациональность:
Предводитель Ордена закрыл глаза и, казалось перестал слушать. Кнехт понял что тот выполняет экстренное упражнение, с помощью которого члены Ордена пытаются сохранить самообладание и внутреннее спокойствие при внезапной опасности. Это упражнение связано с двумя продолжительными задержками дыхания при пустых лёгких.
Кнехт наблюдал, как лицо предводителя побледнело, а затем при медленном вдохе, начинающемся в мышцах живота, снова обрело обычный цвет. Он также видел, как глаза предводителя на мгновение застыли в растерянности, но потом наполнились силой.
Такие дела. Похоже, это очень древняя техника для переключения себя в режим самоконтроля, смотри-ка, Гессе её подарил своим персонажам, которые славятся ровностью и сдержанностью реакций.
И, как я уже говорила, технику эту я проверяла, она работает. Самое трудное - вспомнить о ней, когда эмоции захлёстывают.
Книги - интересные существа. Они же друг с другом разговаривают...