Дочитала сурьёзную книжку с кратким и доходчивым названием "Сила воли", автор Келли Макгонигалл. Сия дама - профессор Стэнфордского университета, поэтому её труд отнюдь не является сборником легковесных советов.
Вообще, знаете, профессора очень даже неплохо пишут, и книги у них получаются нетривиальные.
Профессор математики Льюис Кэрролл, например. Или там профессор филологии Толкин.
Потому что профессор - это два в одном: 1) исследователь и 2) преподаватель. Пишут они о том, что открыли и, как правило, чувство научной новизны их не подводит, получается нечто свежее и неизбитое.
Кроме того, они привыкли преподавать, то есть доносить сложную информацию до студенческой, а значит, не очень подготовленной публики. В результате пишут вполне доступно.
И даже если это нонфикшн, как в случае "Силы воли" - ну, всё работает. И информации много новой, и написано хорошо.
Например, чтобы объяснить процессы инстинктивного и контролируемого поведения, автор проводит сравнительный анализ саблезубого тигра и клубничного пирожного. Что между ними общего? Оба могут расстроить наши планы на долгую и здоровую жизнь. В остальном есть разница))
От саблезубого тигра - то есть от любой непосредственной опасности для жизни - нас спасают очень древние структуры мозга, включающие реакцию "бей/беги".
А вот от клубничного пирожного...
ну, во-первых, включается нейромедиатор дофамин (обещание награды). Дофамин говорит мозгу - добудь пирожное, причём немедленно! Во-вторых, ваш мозг тем не менее в курсе, что у вас есть другие цели, типа здоровье, счастье, влезть в штаны завтра.
То есть опасность не снаружи, а внутри, и эта опасность - конфликт целей. Бить некого, убежать от себя не получится. В такие моменты включается ответ "остановись и спланируй". Это менее древняя, но определённо врождённая человеку функция мозга, она связывает область возбуждения с префронтальной корой, а уже кора чуть-чуть замедляет дыхание и сердцебиение, и вуаля - вы в состоянии думать о последствиях.
Побочный вывод из этого кстати, что при стрессе - любом - помогает сознательное выравнивание и замедление дыхания. Я уже пробовала и свидетельствую - что-то в этом есть. Главное, не забыть эту фишку, а то при стрессе всё из головы вылетает, на то он и стресс))
Так что. Когда соблазняют вкусности, а надо следить за весом. Или хочется сказать что-нибудь язвительное, а вы не планируете разводиться. Или хочется утешиться в печали шопингом, а вылетать в трубу как-то не с руки. И в прочих подобных случаях - наш мозг нас в беде не бросит, там ЕСТЬ область самоконтроля.
Дальше довольно толковые советы, как эта область пробуждается, активизируется, тренируется и даже как она включается "за компанию", методом заражения от ближних своих.
Очень понравилась глава о разнице между дофаминовыми и окситоциновыми удовольствиями. Всё понятно, по существу, и реально совпадает опять же с опытом.
Желаю всем много силы и много воли. И удовольствий тоже))