Некоторые люди считают сон потерей времени. Им хочется спать меньше, чтобы успевать решать больше вопросов. На самом деле, это очень важный физиологический процесс. Если возникает его нехватка, ухудшается и физическое, и психологическое состояние.
Поэтому при появлении бессонницы необходимо понять, чем она вызвана. Причины могут быть разными, начиная от гормональных изменений и заканчивая приемом определенных медикаментов. Подробнее об этом расскажут наши эксперты.
Почему важно установить причину бессонницы
Решить проблему, не зная, чем она вызвана, практически невозможно. Чтобы скорректировать нерегулярный режим сна, нужно знать, на какие провоцирующие факторы воздействовать.
Под бессонницей подразумевают недостаточную продолжительность или низкое качество ночного отдыха, слишком частые пробуждения ночью. Состояние сохраняется длительное время и снижает качество жизни. Опишем наиболее распространенные причины, провоцирующие его:
- физические нарушения;
- психологические проблемы;
- негативные воздействия извне;
- некоторые медицинские состояния.
Физические и психофизиологические факторы как причина бессонницы
Между внутренними органами, системами жизнеобеспечения и психикой есть тесная связь. Часто люди не могут уснуть не из-за стресса и тревожности, а по причине опасных сигналов, поступающих в головной мозг. Тело словно разговаривает с ними, пытается привлечь внимание к возникшей внутри него проблеме.
К группе физических факторов, плохо влияющих на сон, относятся:
- Гормональные нарушения. Чаще возникают у женщин. Могут быть связаны с беременностью, лактацией, климаксом, ПМС, снижением или повышением уровней определенных гормонов. Если плохо спит мужчина, можно предположить дефицит тестостерона. Это один из возрастных факторов, из-за которого не удается качественно отдыхать ночью. Лабораторная диагностика покажет, все ли в порядке с гормонами.
- Физические недомогания и боль. Если что-то болит, уснуть сложно. В таких условиях центральная нервная система продолжает непрерывно функционировать, а головной мозг никак не может «отключиться». Бывает, что дискомфорт несильный, но сохраняется на постоянной основе. Это очень раздражает человека, огорчает его. Происходит сокращение фазы глубокого сна. Из-за этого утром донимает чувство разбитости. Бессонница в связи с медицинскими состояниями — распространенное явление.
- Синдром беспокойных ног. Неврологическое нарушение проявляется онемением, ощущением бегающих мурашек. Дискомфорт возникает именно в состоянии покоя, поэтому человек вынужден постоянно двигаться. Уснуть при такой симптоматике часто не удается. Заболевание требует грамотной терапии. Его проявления нельзя игнорировать.
Установлено, что существует генетическая предрасположенность к бессоннице. Именно поэтому одни люди всегда спят очень чутко, а других сложно разбудить. Здесь можно говорить о повышенной или пониженной чувствительности ЦНС к воздействию раздражителей.
Замечено, что большинство людей начинают хуже спать после 50–60 лет. Структура сна с возрастом меняется. Это естественный процесс. Длительность глубокой фазы уменьшается. Тогда пробуждения учащаются. Но не стоит все объяснять возрастными изменениями. Если проблема выражена сильно, необходимо обследоваться, получить консультацию доктора.
Психологические факторы, вызывающие бессонницу
Неудовлетворительное психологическое состояние может лишить человека качественного сна. Переживания никуда не исчезают, когда в комнате гаснет свет. Напротив, они могут усиливаться, когда нет сторонних раздражителей.
Депрессия — распространенная причина чуткого сна. Но необязательно при ее развитии люди плохо спят. Возможен и противоположный сценарий — сонливость в светлое время суток. Невозможность полноценно отдохнуть ночью при депрессивном состоянии — показатель специфического механизма развития расстройства. Происходят сбои в работе мозга, изменяется соотношение нейромедиаторов. Для устранения проблемы требуется комплексный подход.
Вторая группа причин из этой категории — неудачное управление стрессом. Повышенная тревога не позволяет нормально спать. Организм постоянно напряжен. Происходит активный синтез адреналина, кортизола. Эти гормоны не позволяют расслабиться. Человек старается уснуть, но его мозг находится в постоянном поиске новых угроз.
Если появляются серьезные психологические проблемы и не удается справиться с ними самостоятельно, не нужно прибегать к неправильному питанию и употреблению алкоголя — это лишь усугубит проблему. Важно заручиться поддержкой психолога, психотерапевта. Нужно работать с провоцирующим фактором, а не «заедать» переживания.
Отрицательные воздействия извне
Нарушения окружающей среды, неправильное использование электронных устройств перед сном, проживание в неблагоприятном экологическом регионе, смена поры года — все это тоже возможные причины. Психика и нервная система очень чувствительны к переменам.
Если наблюдаются резкие изменения в окружающей среде, может страдать сон. Имеются в виду:
- смена часового пояса;
- переезд в новую страну;
- ночь в гостинице.
Особенно ощутимой становится проблема, если человек склонен к тревоге, часто переживает из-за мелочей.
Сезонные влияния на сон также имеют место быть. Многие люди отмечают, что хуже спят в период смены одной поры года другой. К примеру, зимой и осенью жители России часто жалуются на упадок сил, сонливость днем и бессонницу ночью. Ученые объясняют это дефицитом солнечного света. Весенняя трансформация также возможна. Тело адаптируется к новому световому режиму.
Еще один негативный внешний фактор — избыток никотина и кофеина. Если пациент много курит и часто пьет кофе, его тело вынуждено противостоять влиянию психостимулирующих веществ. Это дестабилизирует функции ЦНС.
Важно не использовать поздно вечером телефон, компьютер, планшет. Экраны электронных устройств излучают синий свет, который препятствует выработке мелатонина. Этот гормон очень важен для полноценного сна. При его нехватке выспаться не получится. Поэтому специалисты рекомендуют отказаться от позднего интернет-серфинга и просмотра фильмов.
Медицинские аспекты
Нередко инсомния выступает в качестве симптома другой болезни. Тогда врачи делают акцент на лечении основного диагноза. Это могут быть:
- Соматические заболевания. Среди наиболее распространенных: артериальная гипертензия, бронхиальная астма, ишемия. При этих диагнозах люди часто боятся спать, так как думают, что могут умереть во сне. Они боятся, что случится инфаркт, инсульт. Такими переживаниями повышают уровень собственной тревоги.
- Апноэ (нарушение дыхания во сне). Прекращение поступления кислорода в организм заставляет человека резко просыпаться. Он не понимает, чем вызваны повторяющиеся пробуждения. Утром ощущает вялость, упадок сил. Мозг плохо функционирует в условиях нарастающей гипоксии. Требуется комплексное лечение апноэ.
- Рефлюксная симптоматика. Происходит заброс желчи, изжога в положении лежа усиливается. Ощущение жжения в горле не дает уснуть.
- Патологии почек. Провоцируют частые позывы в туалет. Понять, есть ли такая проблема, можно, пройдя УЗИ, сдав лабораторные анализы.
- Осложнения сахарного диабета. Скачки уровня сахара в крови часто провоцируют бессонницу.
Еще один медицинский аспект — прием лекарств. Есть препараты, которые нарушают структуру сна. К ним относятся некоторые бронходилататоры, диуретики, антидепрессанты и др. Тогда следует обсудить с лечащим врачом возможность замены медикамента.
Когда бессонница — повод для обращения за медицинской помощью
Бороться с нарушением самостоятельно обычно не имеет смысла. Причины, вызывающие его, многообразны. Сам человек не сможет понять, почему его сон ухудшился. Показано комплексное обследование. По его результатам можно будет составить индивидуальный план лечения.
Не следует отказываться от поддержки специалистов, если:
- бессонница длится дольше двух-трех недель;
- усилился храп, по ночам периодически возникает ощущение замирания сердца или прекращения дыхания;
- для того, чтобы уснуть, приходится постоянно пить снотворное;
- тревога стала очень высокой.
Эти симптомы не являются безобидными. Они говорят о том, что необходимо получить врачебную помощь.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Перед использованием услуги обязательна консультация специалиста.