Если вы страдаете фобиями, тревожным расстройством, паническими атаками, ОКР или соматофорным расстройством, то вы так или иначе сталкиваетесь с тревогой. При этом ваша тревога всегда каким-то образом отображается на уровне мыслей, на уровне ощущений в теле и на уровне восприятия. То есть всегда, когда вы тревожитесь у вас будут разные проявления вашей тревоги.
И если мы говорим про тревогу в теле, то она всегда предполагает наличие каких-то ощущений, а не отсутствие таковых.
Это важный момент, так как при попытках избавиться от своего невроза многие хотят, чтобы никаких ощущений в теле не было вовсе, что мало того что невозможно, так ещё подобное желание закручивает реакцию жёсткого восприятия и неприятно ещё не в теле становится более хроническими.
Если посмотреть на уровне физиологии, то это происходит следующим образом. Когда вы тревожитесь, в кровь выбрасываются адреналин и кортизол. Это приводит к тому что у вас реагирует сердце, оно начинает чаще биться, появляется напряжение в груди, затем реагирует системой дыхания, может появляться ощущение одышки, нехватки воздуха, желание сделать более глубокий вдох. Реагирует сосуды кожи, появляется ощущение холодных рук и ног, активно выделяется пот, особенно в области ладоней, подмышек, спины. Мышцы ночной более активно сокращаться, начинают дрожать, появляются зажимы от самых разных частях вашего тела.
Обратите своё внимание, описанные выше ощущения совершенно нормальны для тревоги, даже в том случае если происходящее вокруг вас ситуация вообще никоим образом не кажется вам опасной. То есть вы вышли из дома, или сели в машину, или зашли в торговый центр, или идёте на работу, или просто банально проснулись с утра пораньше и поймали что-то из описанных выше ощущений. И если в этот момент у вас начинает стучать сердце, не хватать воздуха или начинают быть ватными ноги, Вы можете предположить, что это как-то ненормально.
Но почему это "ненормально"?
Внутренний ответ обычно звучит так - я не вижу реальной опасности. Ещё один ответ - раньше у меня в этих ситуациях не было чего-то подобного. У других людей чего-то подобного не замечается. Или так. Мне сейчас нужно заниматься делами, у меня есть цели, А тут такие ощущения в теле. Если присмотреться к подобной аргументации, то она звучит вполне себе логично. Но при этом напрочь противоречит реальной физиологии эмоции и тревоги.
Да, можно сказать что всё-таки существуют ощущения в теле, которые можно назвать избыточными три тревоге.
Например, если у вас на фоне приступа тревоги происходит обморок, начинается психогенная рвота, начинается спонтанное мочеиспускание или дефекация в состоянии бодрости или во сне, то вот эти ощущения и состояние вполне себе можно назвать избыточными. Они уже могут требовать дополнительной диагностики или сочетание психокоррекции и фармакокоррекции (подчеркну, таблетки в данном случае не являются строго обязательными).
Но на практике подобные симптомы встречаются менее чем 5% случаев неврозов.
Фактически Это означает, что 95% невротиков с тревогой в своём теле замечают самые обычные, самые естественные ощущения это которые возникают как у них, так у совершенно здоровых людей. Разница только в том случае, что при неврозе есть реакция жёсткого восприятия, которая заставляет вас раз за разом сканировать своё тело, отмечать наличие неприятного ощущения, интерпретировать его как такового, которого быть не должно. И вот этот механизм и заставляет вас мучиться от тревожных ощущений в теле.
Поэтому одним из методов профилактики тревожных расстройств является умение отслеживать ощущения естественной, здоровой тревоги. Потому что когда вы это делаете, особенно когда вы это делаете систематически, вы получаете возможность разорвать цепочку жёсткого восприятия, приобретая новый опыт, который позволяет избавляться от мучительных ощущений в теле при тревоге.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru