Нет сил, ни физических, ни психологических. Это состояние, когда внутри слишком мало опор. Сил не хватает даже на простые вещи, а любые переживания кажутся слишком неподъемными, тяжелыми.
Ресурсы можно условно разделить на внешние и внутренние. И хорошая новость в том, что ресурсы это не "дано; не дано от природы", а то, что можно развивать, постепенно, последовательно наращивать.
Внешние ресурсы - это среда и отношения. Друзья, хорошие знакомые, теплые места, любимые занятия, хобби, работа, где есть ощущение смысла. Все, что создает вокруг вас пространство, в котором безопаснее жить, где поддерживают, где не используют, где не нужно все время “держать лицо”. Для кого-то внешний ресурс это один надежный человек, для кого-то это группа, спортзал, прогулки в любимом парке, творчество, рутина, которая успокаивает.
Можно посмотреть: какое окружение реально поддерживает, а какое истощает? И постепенно выстраивать более "питающую" подходящую именно тебе среду.
Внутренние ресурсы - это твои способности и навыки, которые помогают выдерживать жизнь. Например, способность быть чуть более смелой, настойчивой, "наглой" в хорошем смысле - заявлять о себе и не проваливаться в стыд. Способность говорить "нет" и не разрушаться от чувства вины. Способность просить, принимать помощь.
Такие ресурсы чаще всего не появляются сами по себе, они формируются в опыте контакта с другим человеком, где есть достаточно безопасности.
Это могут быть, в том числе и терапевтические отношения, со временем полученный опыт становится внутренней опорой и переносится в другие отношения.
Еще важный ресурс телесность, ведь психика не живет отдельно от тела. Ресурс тела - это дыхание (умение дышать свободно и с удовольствием), ощущение внутреннего стержня (буквально - позвоночника), чувство опоры, чувствительность к микродвижениям, к напряжению и расслаблению.
Когда тело "не держит", любые эмоции переживаются как опасность, а когда появляется телесная опора - появляется возможность выдерживать больше, не проваливаясь в панику, стыд или пустоту.
И еще один слой - это психические и когнитивные ресурсы. Это способность контейнировать эмоции (не разноситься и не замораживаться), распознавать, что с тобой происходит, называть чувства словами, понимать свои "да и нет", замечать, что тебе подходит и что не подходит. Это тоже развивается, и часто именно через это становится легче, когда эмоции чувствуются не как хаос, а как сигналы, с которыми можно обращаться.
Если сейчас у тебя ощущение "нет ресурсов", знай, что это не приговор. И у тебя есть возможность начать с малого, не заставлять себя "быть сильной", а постепенно начать создавать опоры - снаружи и внутри.
Автор: Михайлова Анна
Психолог, Сертифицированный гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru