Страх остаться без работы есть почти у всех взрослых людей. Он может тихо фонить или звучать парализующей тревогой: «Если завтра уволят, я пропал». Это естественный страх потери безопасности, но его можно заметно снизить при помощи конкретных действий. Разберём шаги.
1. Осознать, чего на самом деле вы боитесь
Чаще всего за фразой «боюсь остаться без работы» скрываются тревожные мысли:
- «Я останусь без денег и не смогу платить по обязательствам».
- «Неуспешный я никому не буду нужен».
- «Мне будет стыдно перед семьей/знакомыми».
- «Вдруг я никогда не смогу найти другую работу».
Чтобы разобраться в том, что вас тревожит, допишите фразу: «Я больше всего боюсь, что в случае потери работы, …»
То, что вы туда впишете и есть ограничивающее убеждение, с которым нужно работать.
2. Деньги: посчитать, а не додумывать
Страх — частый спутник неопределённости. Что можно сделать?
- Посчитайте базовые расходы в месяц: жильё, еда, дети, кредиты, медицина, связь. Без ресторанов и новых гаджетов.
- Посчитайте величину финансовой подушки, чтобы чувствовать себя более спокойно хотя бы полгода.
- Оцените, что уже есть:
- накопления,
- депозиты,
- возможность временно снизить расходы или реструктурировать кредиты.
- Если средств не хватает, продумайте шаги к их накоплению.
Страх «останусь без денег» становится меньше, когда вы понимаете сроки и осознаёте действия, позволяющие реализовать финансовые цели.
3. Рынок труда: выйти из сумрака
Сильный страх подпитывается установкой: «Если я уволюсь, то не найду другую работу».
Чтобы его раскачать:
- Освежите резюме, даже если не планируете уходить прямо сейчас.
- Сделайте 10–15 пробных откликов на интересные вакансии, чтобы посмотреть:
– есть ли отклики,
– какого уровня предложения,
– что сейчас вообще происходит в вашей сфере. - Начните мягко оживлять контакты:
– бывшие коллеги,
– руководители,
– люди, с которыми вы хорошо расходились.
Ваша цель - увидеть, что мир не заканчивается на текущей компании. Когда вы понимаете, что есть варианты, страх увольнения уменьшается.
4. Навыки: сменить фокус на «я усиливаю свою ценность»
Один из самых эффективных антидотов страху — ощущение профессионального роста.
Спросите себя:
- Какие 1–2 навыка сделают меня более востребованным/ой в ближайшие 1–2 года?
(цифра, аналитика, управление, язык, софт-скиллы, профильные инструменты). - Что я могу сделать уже в этом месяце:
– мини-курс,
– внутренний проект,
– попросить новую задачу,
– взять ответственность за кусок процесса.
Каждый шаг, который повышает вашу ценность на рынке, уменьшает тревогу:
«Если даже тут что-то случится, я не останусь без шансов».
5. Сценарии на случай «если завтра уволят»
Четкий план, а я рекомендую 2 или 3 плана! на случай развития «плохого сценария» сделает вас более устойчивым. Как только у вас в голове появится конкретный сценарий, мозг перестанет воспринимать событие как страшное.
6. Работа с самооценкой: увольнение ≠ «я никчёмный человек»
Ещё одно распространённое убеждение: «Если меня уволят, значит я хуже всех, я плохой специалист, никчёмный человек, неудачник». Но людей сокращают или «не берут» по сотне причин, которые не равны вашей ценности: реструктуризация, смена стратегии, бюджет, политика, субъективный фактор.
Что делать, если вы воспринимаете потерю работы как личный крах?
Задайте себе вопрос: «Что я буду думать о себе, если останусь без работы? И хочу ли я продолжать так думать?». Если мысли о турбулентности вызывают панический страх, их можно обсудить с коучем и /или с психологом.
Подведём итог: при правильном подходе страх потери работы рационализируется в конкретные сценарии, планы, действия. Он может не исчезнуть совсем, но уже не будет являться препятствием для изменений.
Готова помочь вам в работе со страхами на пути карьерных изменений!
**************
Пожалуйста, не забудьте поставить 👍, а также подписаться на канал, чтобы не пропускать важную информацию.