Ко мне часто приходят женщины, которые делятся неприятным ощущением: дни проходят, а будто бы и не живут. Жизнь идет как по инерции. Вроде бы есть всё - работа, дом, семья, но внутри пустота. Утром подъём, вечером усталость, выходные пролетают незаметно. Спросишь себя: "Что я делала вчера?" - и не сразу вспомнишь.
Поговорим в статье о состоянии, когда вы присутствуете, но не участвуете. Смотрите на свою жизнь как на чужое кино, а главной героиней себя не чувствуете.
изображение создано с помощью нейросети AI Midjourney
Такое существование - когда движешься по привычке, без включённости, не приходит в один день. Психика включает этот режим, когда слишком много нагрузки, стресса или невыраженной боли. Мы не выбираем его сознательно - просто однажды замечаем, что потеряли вкус к реальности.
Жизнь по инерции: почему мы начинаем жить без ощущения себя?
Чаще всего за этим стоит несколько причин:
- Рутина по кругу, без осознанности. Повторяющиеся действия помогают экономить силы, но когда всё расписано день за днем, мозг перестаёт замечать детали. Исчезает острота восприятия. А нам важно в жизни иметь и привычное, и новое.
- Информационная и эмоциональная перегрузка. Современная жизнь требует от нас быть в тонусе постоянно. Чтобы не перегореть, психика "отключает" часть чувствительности, переводя нас в режим энергосбережения.
- Страх и тревога. Когда реальность кажется слишком сложной, иногда проще отстраниться, чтобы не чувствовать острых эмоций.
- Потеря связи со своими желаниями. Если мы делаем что-то без опоры на собственный смысл и ценности, мотивация гаснет.
- Накопленные эмоции, которые мы не проживаем. Подавленные чувства создают онемение - и тогда мы перестаём чувствовать не только боль, но и радость.
Что мы теряем в таком состоянии? Самое ценное - ощущение, что жизнь принадлежит нам. Мы теряем контакт с собой, с близкими, перестаём замечать красоту вокруг. Даже маленькие радости проходят мимо, не оставляя следа. В итоге приходит апатия, безысходность, ощущение, что "я не включена в свою жизнь".
Как вернуть себе вкус к реальности?
Выход начинается с одного слова, сказанного себе: "Хватит. Я хочу жить по-настоящему". Это уже огромный шаг. Я на профессиональном и личном опыте знаю: это возможно. И не всегда нужны мгновенные глобальные перемены. Достаточно бывает маленьких, но бережных шагов для начала.
1. Замечайте, когда вы действуете без включённости. Каждый вечер вспоминайте три момента, которые вы сегодня почувствовали, увидели, удивились. Даже если это вкус кофе или луч солнца.
2. Возвращайтесь в тело. Обратите внимание, как вы сидите, дышите, чувствуете поверхность под ногами. Это помогает заземлиться и оказаться здесь и сейчас.
3. Спросите себя, чего вы хотите. Что вам приносит радость? Что вы давно откладываете? Даже маленькое "хочу" - это шаг к себе.
4. Начните обозначать границы. Часто мы уходим в механическое существование, потому что слишком много отдаём. Научитесь говорить "нет" тому, что истощает, и "да" тому, что наполняет.
5. Разрешите себе чувствовать. Не делить эмоции на "плохие" и "хорошие". Злость, грусть, радость - всё это сигналы, которые помогают нам понять, что для нас важно.
Вы не просто исполнитель чужих ожиданий. У вас есть свои желания, свои чувства, своя дорога. И вы заслуживаете проживать её, а не пролистывать. Не позволяйте жизни проходить мимо. Она слишком ценна, чтобы быть в режиме вечного "потом".
Иногда, чтобы выйти из этого круга, нужен кто-то рядом. Тот, кто поможет увидеть, где вы застряли, и поддержит на первых шагах к осознанной жизни. Таким человеком может стать психолог, который поможет подобрать инструменты, которые вернут вам вкус к реальности.
Ощущаете ли вы, что по-настоящему присутствуете в своей жизни?
С уважением и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
Автор: Ирина Жуева
Психолог, EMDR схема-терапия АСТ-CFT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru