Друзья, всем привет🥰
Сегодня решила написать вам «сбалансированный» пост: немного личный и немного полезный. Всё, как мы любим😌
Хочу честно рассказать, куда я пропала и почему от меня давно не было статей здесь и почему я на время забросила Telegram-канал.
У меня, к сожалению, просто не было на это энергии😔. Не было ни сил, ни настроения, ни желания чем-то делиться.
Было ощущение, как будто меня выжали, как лимон, и вытряхнули, как коврик. И в таком состоянии, знаете, очень сложно не то что писать - сложно вообще заставить себя что-то делать сверх того, что необходимо. А уж делиться можно только тогда, когда у тебя самой есть чем делиться, правда же?
Работа, семья, дом, фитнес, собака – это то, чем я жила всё это время. Если коротко.
И вот сейчас я потихонечку возвращаюсь в нормальное состояние. Вхожу в свою привычную колею. Немного отдохнула, немного наполнилась, пришла в себя и чувствую, что снова появляется желание писать, рассказывать, делиться полезной информацией, своим опытом, наблюдениями и просто разговаривать с вами.
Расскажу немного, как у меня дела. В целом, всё без глобальных изменений. С января я вернулась в «большой спорт»😄 и стабильно хожу на фитнес 3 раза в неделю, регулярно, без героизма, но дисциплинированно. И в очередной раз убеждаюсь, что лучшее, что мы можем сделать для своего тела и обмена веществ – это регулярность, а не идеальность.
Я продолжаю работать со своими подопечными. У нас есть хорошие результаты, у девчонок уходит вес, меняется самочувствие, меняется отношение к еде. И, если честно, это, наверное, самая вдохновляющая часть моей работы. Когда ты видишь, как человек начинает по-другому относиться к себе, к своему телу, к своему питанию — это очень ценно.
Как вы знаете, я выучилась на health-коуча и нутрициолога и сейчас практикую. И я могу сказать совершенно честно — мне очень по душе эта деятельность. Потому что это действительно помогающая профессия. И когда ты видишь реальные результаты, это даёт огромное желание продолжать дальше.
А теперь давайте перейдём к теме, о которой я давно хотела с вами поговорить — про «быстрый» и «медленный» обмен веществ. Очень много вокруг этого мифов, и очень часто люди говорят: «У меня медленный обмен веществ, поэтому я поправляюсь», или: «Вот у неё быстрый обмен, она ест и не толстеет».
Давайте разбираться спокойно и без мифов.
Мы получаем энергию с едой — в килокалориях. И тратим эту энергию на жизнь: на дыхание, работу сердца, работу мозга, движение, переваривание пищи, тренировки, даже на поддержание температуры тела. Идеальная ситуация — это когда мы живём, что называется, по средствам: сколько энергии получили, столько и потратили. Это называется энергетический баланс. При нём вес, как правило, стоит.
Но многие не знают, что самая большая статья расходов энергии — это основной обмен. То есть та энергия, которую организм тратит просто на то, чтобы вы жили. Чтобы билось сердце, работали лёгкие, печень, почки, мозг, чтобы поддерживалась температура тела, чтобы происходили все биохимические процессы.
У кого-то основной обмен может быть около 1000 ккал, у кого-то 1500 и выше. И зависит он от многих факторов.
Во-первых, от гормонов щитовидной железы, в частности от тироксина — он регулирует скорость основного обмена.
Во-вторых, от площади поверхности тела. Чем больше у вас рост и вес, тем больше энергии нужно организму просто на обслуживание этого тела.
В-третьих, от соотношения мышечной и жировой ткани. Мышцы — метаболически активная ткань, они требуют больше энергии, чем жировая ткань. Поэтому люди с большей мышечной массой тратят больше калорий даже в покое.
Также основной обмен выше у детей, у подростков, у беременных — потому что там идут процессы роста, а на рост всегда нужно дополнительное топливо.
Низкая температура окружающей среды увеличивает расход энергии — потому что нужно согреваться. Лихорадка тоже увеличивает основной обмен. Гормоны стресса могут увеличивать расход энергии и одновременно влиять на аппетит. Кстати, именно поэтому люди, которые бросают курить, часто набирают вес: никотин в микродозах влияет и на аппетит, и на обмен веществ.
И да, с возрастом основной обмен действительно немного снижается. Но не потому, что «возраст и ничего не поделаешь», а потому что люди становятся менее подвижными и постепенно теряют мышечную массу. Этот процесс действительно начинает проявляться после 30 лет, если специально не заниматься сохранением мышц. Но мы-то с вами молодцы, Правда, девочки?😉 Мы-то с вами делаем силовые два раза в неделю минимум💪🏻😄 Поэтому и выглядим на свои 48 лет. Мне, кстати, на днях именно столько исполнится🥰
Так существует ли на самом деле «быстрый» и «медленный» обмен веществ?
В каком-то смысле — да, у разных людей действительно разный основной обмен. Но чаще всего разница между людьми не такая огромная, как принято думать. Очень часто дело не в «медленном обмене», а в:
— низкой бытовой активности (мало шагов, мало движения в течение дня),
— маленьком количестве мышечной массы,
— переедании «незаметных» калорий,
— хроническом стрессе и недосыпе.
Поэтому, когда человек говорит: «У меня медленный обмен», я бы перевела это на более понятный язык: «Скорее всего, у меня мало движения, мало мышц и есть факторы, которые мешают организму нормально расходовать энергию».
Хорошая новость в том, что на обмен веществ можно влиять:
— увеличивать бытовую активность (шаги, движение),
— делать силовые тренировки и сохранять мышечную массу,
— нормально есть, а не сидеть на вечных диетах,
— высыпаться,
— работать со стрессом,
— следить за здоровьем щитовидной железы, железом, витамином D и общим состоянием организма.
Обмен веществ — это не приговор и не «дано раз и навсегда». Это то, на что мы можем влиять своим образом жизни.
Ну и в конце хочу сказать, что я правда очень рада вернуться. Я соскучилась по написанию, по общению, по вашим сообщениям. Надеюсь, что теперь буду писать регулярно — по мере сил и ресурса.
Напишите, как вы? Как ваши дела? Читаете ли вы меня ещё? Мне будет очень приятно получить от вас обратную связь.
Обнимаю ваша Яна, хэлс-коуч и специалист по питанию и коррекции веса🤓💋