Одни считают, что для здоровья волос вполне достаточно ухаживающих средств, другие пытаются воздействовать на их состояние изнутри. Специалисты же не устают повторять, что подход к здоровью волос должен быть системным и комплексным.
Владислав Ткачев, врач эндокринолог-трихолог и Наталья Барунова, врач дерматолог-трихолог, основатели брендов натуральной профессиональной продукции для кожи, волос и оздоровления организма Ecotriatria и Tormesis
5 составляющих здоровья волос
- Уход за волосами и кожей головы должен быть регулярным.
- Помимо шампуня (по типу кожи головы) нужно пользоваться еще и средствами для дополнительного очищения кожи головы и ее увлажнения (пилинги, маски).
- Средства для поддержания здоровья структуры волос следует наносить после каждого использования шампуня (кондиционеры, ополаскиватели), они «работают» до следующего мытья головы.
- Важно полноценно питаться и не экспериментировать с жесткими диетами.
- Необходимо следить за общим здоровьем организма и не заниматься самолечением.
Подробнее о питании
Для здоровья и красоты волос достаточно разнообразного здорового питания, за основу можно взять Средиземноморскую диету. То есть, в рационе должно быть достаточно белка, как животного (мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочные продукты), так и растительного происхождения (бобовые), насыщенных и ненасыщенных жиров (не забываем про омега-3 кислоты – это, прежде всего, жирная морская рыба, печень трески), а также клетчатки, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
Волосы не любят резкого изменения рациона питания с ограничением целых групп продуктов, например, популярная высокожировая диета, с ограничением углеводов часто приводит к выпадению волос и другим проблемам со здоровьем.
Вообще, волосам не подходят жесткие диеты, для которых характерно резкое сокращение калорийности рациона. Через 2-4 месяца после такой диеты организм покидают не только лишние килограммы, но и совсем нелишние волосы. К счастью, если несбалансированное питание было единственной причиной потери волос, и ситуация позднее стабилизировалась, выпадение волос может прекратиться самопроизвольно, и лечение не потребуется.
Подробнее о дефицитах
Как ни странно, выпадение волос на фоне «дефицитов» — в реальности не такая распространенная проблема, если речь не идет о пациентах после жестких диет, пациентах с анорексией или на фоне приема медикаментов, вызывающих потерю массы тела.
Из встречающихся в реальности дефицитных состояний можно выделить железодефицитную анемию. Это медицинский диагноз, который ставит врач-терапевт или гематолог, на основании снижения гемоглобина (по анализу крови). Чаще встречается латентный дефицит железа, при которых снижается уровень ферритина (белок, который отражает запасы железа в организме). Но даже при наличии подтвержденной железодефицитной анемии выпадение волос носит индивидуальный характер и встречается не у всех пациентов с этим диагнозом.
При наличии анемии необходимо выявить ее причину (чаще всего это обильные менструации у женщин детородного возраста, но могут быть и заболевания желудочно-кишечного тракта, нехватка витамина В12 или витамина В9 (фолиевой кислоты), и даже заболевания почек) и найти пути ее коррекции. При этом лечение обычно проводится лекарственными препаратами железа, с помощью питания скорректировать истинную анемию довольно сложно.
Повсеместное назначение капельниц с препаратами железа для улучшения роста волос далеко не всегда оправдано, за исключением случаев тяжелых упорных анемий, неэффективности и/или непереносимости препаратов железа, принимаемых внутрь. Помимо существования опасности возникновения анафилактического шока при парентеральном (внутривенном) введении железа, резкая нагрузка организма железом потенциально может приводит к ряду неблагоприятных последствий, от активации патогенных бактерий (они очень радуются избыточному поступлению железа), до накопления избыточного железа в организме с последующими нарушениями функции печени, к ускоренным темпам старения, и – к выпадению волос.
При недостатке витаминов, микро- и макроэлементов в организме их восполнение действительно может улучшить как состояние волос, так и здоровье организма в целом. Но при отсутствии дефицитных состояний избыточное поступление витаминов и химических элементов наоборот, вызывает негативные и даже токсические эффекты, и может приводить к выпадению волос. Поэтому до приема тех или иных БАДов сначала нужно удостовериться, есть ли у вас реальные дефициты и насколько они выражены.
Витамины по возрасту: на какие именно вещества стоит обратить внимание
Если же вы хотите пропить что-то для «поддержания здоровья», обратите свое снимание на те витаминно-минеральные комплексы (ВМК), в которых дозировки ингредиентов не превышают суточные нормы витаминов и химических элементов, и не принимайте подобные комплексы в течение длительного времени.
• Для поддержания состояния волос изнутри важно сбалансированное питание, без «перекосов».
• Прием витаминов и химических элементов внутрь имеет смысл при их реальном дефиците, а их избыток может приводить к токсическим эффектам и выпадению волос.
• При приеме ВМК избегайте средств с избыточными дозировками ингредиентов и не принимайте их в течение длительного времени.