Бывает ли у вас так: вы садитесь делать что-то важное, но всё время отвлекаетесь и в итоге бросаете. Такое поведение принято называть прокрастинацией. Но это не всегда она? Давайте разбираться и разделять.
Начнём с вопроса: на что вы отвлекаетесь? Если вы вспоминаете о каком-то деле, которое должны сделать — ок, разрешите себе отвлечься и поставьте его себе в план (физически, в планировщик), чтобы эта мысль больше к вам не приходила и не занимала ваше внимание.
Если у вас какое-то небольшое дело, выполнить которое займет пару минут — разрешите себе и это. Чем меньше лишних мыслей и отвлекающих незакрытых гештальтов у вас в голове — тем лучше.
Такая небольшая подготовительная работа пойдет лишь на пользу вашей работе.
Получается, для того чтобы полноценно погрузиться в какое-то дело и не отвлекаться, вы должны сосредоточиться на этом деле, но всплывающие задачи могут помешать этому.
Сосредоточенность требует когнитивных усилий, и, если вы периодически не выгружаете и не сортируете свою «умственную жвачку» (мысли, которые у вас в голове) — вам будет трудно.
Возьмите за правило системно работать со своими мыслями — это как уборка дома, чтобы всё было на своих местах.
Как с ними работать?
Если вы этого никогда не делали, то выделите себе минут 15 и начните выписывать все мысли, которые приходят вам в голову. Иногда их сложно сформулировать — ловите за хвост и выпишите хотя бы приблизительно. Далее в течение дня, если отлавливаете какие-то ещё мысли — запишите их тоже.
Теперь переходим к сортировке.
Скорее всего, в вашем списке будут дела, которые вы хотите/должны сделать. Поставьте их в свой план, чтобы освободить мозг от необходимости держать их в голове и тратить на это усилия.
Дальше в вашей «умственной жвачке» будут обрывки недодуманных мыслей. А ведь это тоже дела, с ними поступаем также — ставим в план, чтобы додумать и понять следующий шаг.
Наверняка, среди ваших мыслей есть мысли о «вечном»: политика, климат, несправедливость жизни и прочее. Если вы не занимаетесь этими проблемами на профессиональной основе — выкиньте их из головы, пусть не занимают ваш ресурс. Если же вы действительно готовы решать эти проблемы, и они для вас важны — ставьте себе в план и решайте.
Кроме этих мыслей, вы можете увидеть у себя так называемые иррациональные мысли — прогнозы, требования, объяснения, которые вызывают у вас тревогу, страх, агрессию, лишают вас сил действовать. С ними надо работать прицельно — это тема отдельной беседы.
Несколько раз пройдя подобную выгрузку от начала до конца, вы научитесь сортировать мысли на лету и чистить свою оперативную память для того, чтобы уметь по-настоящему сосредотачиваться на деле, которое важно решить сейчас.
Автор: Фролова Анна Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru