Мне до сих пор трудно поверить в это странное преображение организма. Просто в середине марта пульс вдруг стал на глазах снижаться — и в покое, и на тренировках. Улучшились показатели сна и вариабельности сердечного ритма с часов. Да и настроение, мотивация, общее самочувствие как будто стали лучше.
С чего? 🤔
Вероятно, это совокупность факторов… Все-таки наступила ранняя весна, пошли основные тренировки к марафону и, соответственно, адаптация организма к нагрузкам.
Плюс месяц я пропил комплекс витаминов и некоторые БАДы. Неужели они действительно помогают? 🧐 Совпадение или факт?
Но точно факт, что пульс (как основной маркер нагрузки) сейчас вышел на отличные показатели и радует меня не единичными тренировками, а стабильной низостью.
Бежишь вечером восстановительную с темпом 6 минут/км, а пульс 113–115! Ну, может, до 120 уйдёт. Приятно же. Длительная по 4:40 со средним пульсом 145 💪 — вдвойне приятно.
И это я ещё режим абсолютно не держу. Надеюсь, будет ещё лучше перед марафоном, когда я ещё и отдохну.
Кстати, в этот месяц я как-то почти без выходных обошёлся (только 3 марта не бегал). Это не очень хорошо, пару раз еще надо было бы взять, но я предпочитал лёгкую восстановительную пробежку. Зато набрал рекордный за последние два года объём: 430 — и это довольно интенсивный для меня объём!
Также такая весна позволила раньше подключить велосипед (но при этом снизить ходьбу). Будем верить, что это пойдёт больше в плюс. По крайней мере, я стал более мобильным, и теоретически должно оставаться больше времени на восстановление 😅
1. Соревнования
Единственное мартовское соревнование по щедро посыпанным песком, но всё равно скользким дорожкам Александрийского парка Петергофа не принесло радостных эмоций. Результат крайне посредственный, а выкладывался я по-честному. Ну вот так готов был 🤷♂
Хочется, конечно, ставить личные рекорды в каждом забеге, но это нереально в условиях разного покрытия и погоды. Думаю, ещё побегаем «десятки» в этом сезоне, если удастся зарегистрироваться на остальные этапы Кубка губернатора, и попробуем обновить своё лучшее время, но всё-таки это не приоритет. Не забываем об основных целях на сезон 😉
Учитывая важность Казанского марафона, я не планирую (пока) участвовать в соревнованиях в апреле. Лучше хорошо потренироваться.
2. Тренировки
Итак, общий объём 430 + велик 150. Обычная неделя: одна основная работа в среду, добивочная в пятницу, суббота — ОФП, и воскресный лонг, но не простой, а с включениями или прогрессией. Остальное - легко.
Откровением стали забегания в горку. А точнее — в Яхтенный мост: 12–15 раз и 200 метров набора в кармане. Правда, спуски я не тренировал, что тоже не было бы лишним.
Самая тяжёлая тренировка, наверное, была:
3 км, сбу,
6×1000 (т 3.55–3.58) / 2 мин тр,
6×500 (1.55) / 1 мин тр,
2 км.
В общем, погонял на непривычной скорости, набрав 9 км со средним 3:50. Но в основном все работы чуть ниже моего планируемого марафонского темпа 4:09 — поэтому страшно. Боюсь и готовлюсь.
3. Восстановление, вес и болячки
Вес у меня стабилизировался в районе 66.0 кг — погуляет и возвращается к этому значению. Больше скидывать я пока не хочу, но и набирать перед важным марафоном тоже глупо.
А с восстановлением не очень. Несмотря на то, что показатели идут вверх, я крайне недоволен сном: пытаюсь выйти на среднее время 7,5 часов, но пока безуспешно. Продолжаю работать над этим. А если уж сна не получается набрать, то о дополнительных восстановительных процессах и речи нет. Всё очень нерегулярно!
Совсем обострилась ситуация с правым голеностопом. Пытаюсь делать упражнения, насоветованные ИИ, но пока кажется, что становится только хуже. Диклофеначу, вольтареню — и надеюсь, что выдержит. 🤞
4. Экипировка
Начнём с того, что я обновил велосипед, о чём мечтал давно. Но тут вдруг резко созрел, выбрал, заказал — и уже наслаждаюсь ездой на новом аппарате. Карбоновый китайский гравийник Twitter Gravel X. Я почти как Илон Маск: тоже купил Твиттер 😎.
Пока он ехал, я решил назвать его Шварц — «чёрный» с немецкого. Приехал, а на нём надпись Terminator! Ну значит, точно его имя!
Ещё я вдруг вспомнил, что мне срочно нужны очки для вело и бега. Был в нескольких спортмагазинах, но ничего не подобрав (крайне маленький выбор - видимо пока не сезон), заказал наугад на маркетплейсе. Сойдёт, пока не подберу что-то более подходящее к моему интеллигентному лицу. Пыль в глаза летит уже сейчас — ждать нет времени.
Ну и заказал я себе ещё кроссовки из Китая на смену моим любимым флаям. Если откинуть запутанные китайские названия, я так понимаю, что это их улучшенная версия. Надеюсь, послужат не меньше. В этих я отбегал 2000 км, прежде чем почувствовал, что они — всё. Как ходовые ещё послужат, а вот работы делать в них уже некомфортно. Тем более в пике подготовки и с больным голеностопом. Жду уже с нетерпением доставку, обещают в начале апреля.
Если подводить итоги марта, то я несомненно доволен тем, что подготовка идёт по плану, тем, что ранняя весна позволила раньше начать тренироваться на улице без пяти слоёв одежды, и тем, что есть явное снижение пульса — а значит, организм хорошо переваривает нагрузки.
С мотивацией пока всё хорошо, продолжаю поддерживать её, в том числе этой писаниной. До марафона остался месяц!
Всё, я пошёл тренироваться! 🏃♂️