Я работаю фитнес-тренером уже почти 20 лет. И меня оффлайн- и онлайн-клиенты и подписчики спрашивают, как похудеть. И мой ответ на этот вопрос никогда не бывает односложным.
❌ Я никогда не говорю: “Закрыть рот и не есть”.
❌ Не советую ежедневные пробежки.
❌ Не говорю: “Идите качаться в тренажерный зал”.
Особенно всё это относится к людям старше 40 лет.
Сейчас поясню каждый пункт в отдельности, а потом скажу свой вердикт и ответ на вопрос, как похудеть женщине в возрасте 40 лет и старше.
Пункт 1: ЕДА
Я всегда был противником диет и ограничений в питании. При этом я согласен, что диеты эффективны и позволяют снизить вес. Но опасность состоит в том, что, как правило, снижение веса на диете происходит не за счёт уменьшения жира, а за счёт снижения количества мышц.
А в возрасте 40+ никак нельзя терять мышечную массу.
Мышцы - это наше здоровье. Крепкие мышцы ног, пресса и спины, грудные мышцы, мышцы рук - это всё поддержка для наших костей и их соединений! Благодаря поддержке мышц суставы и позвоночник остаются здоровыми, насколько это возможно. Плюс скелетная мускулатура помогает нашему сердцу работать как часы.
А еще диеты дают лишь краткосрочный результат и спустя максимум 10-14 дней тот, кто сидел на диете, срывается и начинает есть еще больше. И, как правило, это будут вредные продукты и всё то, что человек запрещал себе на диете. Таким образом, голодающий набирает ещё больше лишнего веса, чем до того, как садился на диету.
Таким образом, я НЕ рекомендую для похудения диеты и ограничения в питании. Питание должно быть полноценным, разнообразным и обеспечивающим человека необходимыми питательными веществами.
Конечно, если в рационе был избыток жиров или углеводов и недостаток белка, то это нужно скорректировать. И тогда, действительно, питание станет нашим помощником в снижении веса. Мы должны питаться полноценно, сытно и обеспечивать свой организм всем необходимым для того, чтобы быть здоровыми и сильными.
Пункт 2: БЕГ
Что касается второго пункта - пробежек! - то на самом деле они эффективны для снижения веса. Ваши ноги и ягодицы точно похудеют, если вы будете бегать каждый день по несколько километров. А вот похудеть в животе благодаря пробежкам у вас скорее всего не получится. Зато убить (повредить) коленные суставы или стопу или получить травму позвоночника во время бега очень даже возможно.
Вы скажете: “Я видел взрослых мужчин и женщин в отличной форме, которые бегают в 50 и в 60 лет”, - и будете правы. Скорее всего, эти мужчины и женщины когда-то занимались легкой атлетикой и с юных лет знают, как правильно бегать. К тому же, их организм привык именно к такого вида нагрузкам. И я уверен, что в питании у них баланс, они не позволяют себе переедать и не едят то, что отравляет их организм.
Для простых людей в возрасте 40+, кто раньше не бегал, лучше и не начинать. Особенно если нет грамотного наставника или тренера по бегу.
А вот хорошей альтернативой бегу является ходьба. Быстрая ходьба отлично сжигает жир (даже лучше, чем бег!). А в сочетании со здоровым питанием и достаточным уровнем бытовой активности или работы по дому дает потрясающие результаты. Особенно если добавить силовые тренировки, которые мы рассмотрим далее.
Пункт 3: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Что касается третьего пункта - тренировок в тренажёрном зале, - то, конечно, они эффективны для похудения! Особенно если вы тренируетесь в течение целого часа и ваши тренировки регулярны. И если при этом ваши тренировки включают в себя именно упражнения, а не очереди к тренажеру, переодевания в раздевалке, скроллинг ленты в телефоне или разговоры с тренером о жизни. Да, часто тренировки в тренажерном зале проходят именно так: из часовой тренировки хорошо, если минут 15-20 будет посвящено именно упражнениям!
Кстати, в возрасте 40+ тренироваться в интенсивном режиме больше 25-30 минут и не получится. В таком случае есть ли смысл ехать в фитнес-клуб ради 25-минутной тренировки? Конечно, если у вас фитнес-клуб находится в соседнем доме и Вам не составляет труда перейти дорогу, чтобы до него добраться, - то это идеальный вариант! А есть те, кому приходится по 20-30 минут, а то и дольше, тратить на дорогу до клуба и столько же обратно. А еще нужно переодеться, помыться и так далее. Нужно собрать сумку и ничего не забыть…
В общем, 20-25 минут в день потренироваться именно СИЛОВЫМИ тренировками можно и дома. У нас в “Домашнем спортклубе” есть много тренировок именно для дома. И они адаптированы для женщин старше 40 лет. И да, они отлично подходят для тех, у кого неидеальное здоровье, тех, кто давно не занимался спортом, или тех, кто хочет похудеть в животе.
Подробная информация о курсах “Домашнего спортклуба” есть на сайте: https://homesportclub.ru/
И все-таки КАК ПОХУДЕТЬ?
В общем, мой ответ на вопрос “Как похудеть?” будет такой:
1. ЕДА
Скорее всего, нужно будет внести некоторые коррективы в питании, проанализировать его, особенно по части достаточности белка, водно-питьевого режима, а также по количеству жиров и углеводов (особенно вредных трансжиров и простых сахаров).
2. ДВИЖЕНИЕ, АКТИВНОСТЬ, ХОДЬБА
Да, движение необходимо. Но вряд ли в 40 лет и старше это должен быть именно бег. Лучше ходьба по 7-10 тысяч шагов (это 5-7 км) ежедневно плюс обычная бытовая активность, работа по дому, какие-то простые действия, которые вы ежедневно делаете в быту. Главное - не лениться лишний раз встать, куда-то дойти, за чем-то наклониться, что-то где-то достатать и так далее. Это тоже позволит Вам нахаживать больше шагов в течение дня!
3. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Да, силовые тренировки тоже необходимы. Но не нужно записываться в тренажёрный зал, если вы не умеете или не любите работать на тренажёрах, с гантелями и штангой. Силовые тренировки можно проводить и в домашних условиях. Можно тренироваться с весом собственного тела, это лучший тренажер! Также можно использовать недорогой и простой инвентарь: гантели, футбол (фитнес-мяч), фитнес-ленты и фитнес-резинки. У нас в “Домашнем спортклубе” много вариантов силовых домашних тренировок. Можно попробовать 11 курсов по символической цене в пакете “Домашний спортклуб” или Фитнес-марафон “Легкость”, где мы тренируемся с гантелями и фитнес-резинкой. А еще есть отдельный целый курс С ГАНТЕЛЯМИ и С ФИТБОЛОМ (фитнес-мячом). Все курсы актуальны в 2026 году, платформа функционирует, никакой VPN и Youtube не нужны. Блокировки на наши курсы не распространяются, курсы находятся на платформе, которая не зависит от блокировок.
Надеемся, что статья была для вас полезной. Что вы:
- проанализируете свое питание,
- будете больше двигаться (хотя бы 7-10 тысяч шагов ежедневно),
- а также начнете тренироваться в домашних условиях хотя бы по 20 минут 3-4 раза в неделю.
Эти простые действия помогут Вам укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и вы начнете худеть и станете красоткой уже к этому лету.
Если остались вопросы, пишите в комментариях или подключайтесь к нашему каналу МАХ: https://max.ru/join/q7cOdpMQgxr1XjUM78EYN89QRqFpRWd-mW9TzZe8iDE и в группу ВКонтакте: https://vk.com/no_diet_no_fitness .
А примеры видеотренировок ждут Вас в нашем ДЗЕН-канале в разделе “ВИДЕО”: https://dzen.ru/homesportclub?tab=longs и в Rutube: https://rutube.ru/channel/43737927/