Многие из нас привыкли думать, что тревога — это что-то, чего нужно стыдиться или что нужно немедленно «задавить» в себе. Но на самом деле тревога — это наша внутренняя сигнализация.
Как написано в книге «Без паники!» (Коваль Д., Качай И.), тревога — это адаптивная биологическая реакция. Она возникала миллионы лет назад, чтобы предупредить нас о реальной опасности и мобилизовать ресурсы. И в этом смысле она не проблема.
❓ Проблема начинается в другом:
Когда наше восприятие угрозы искажено, когда мы переоцениваем опасность и недооцениваем свои ресурсы, а тело всё равно реагирует так, будто мы встретили тигра в пещере.
И тогда запускается «сбой в системе» — как если бы операционная система вашего тела пыталась найти выход из ситуации, которой на самом деле нет.
Тело не молчит: полисистемность тревоги
Одна из важных тем, которую обсуждают в когнитивно-поведенческой терапии: тревога — это не только «мысли в голове». Это реальные физические ощущения, которые затрагивают все системы организма.
Вот лишь несколько примеров, как тревога может проявляться телесно:
🔹 ЖКТ: тошнота, сухость во рту, вздутие, запоры или диарея.
🔹 Сердце и сосуды: тахикардия, экстрасистолия, скачки давления, волны жара или холода.
🔹 Дыхание: чувство нехватки воздуха, «ком» в горле, потеря автоматизма дыхания.
🔹 Нервная система: головокружение, тремор, мышечные подергивания и судороги.
🔹 Терморегуляция: необъяснимый субфебрилитет (поднятие температуры 37–37.5), озноб без простуды.
Когда тело выдает такие сигналы, мы часто начинаем тревожиться еще больше — проверять сердце, легкие, желудок. Возникает замкнутый круг: тревога → симптомы → страх за здоровье → еще больше тревоги.
Необходимо разрывать этот круг. Не через фразу «успокойся», а через:
✅ Понимание механизмов работы тревоги (психообразование);
✅ Работу с автоматическими мыслями (катастрофизация, переоценка угрозы);
✅ Телесные техники для работы с вегетативным возбуждением.
Ваше тело не ломается. Оно пытается вас защитить, просто его «сигнализация» стала слишком чувствительной. И эту чувствительность можно настроить.
Если вы часто замечаете у себя подобные симптомы и врачи говорят: «С нервами надо работать» — возможно, пришло время разобраться с тревогой не «когда-нибудь», а здесь и сейчас.
💬 А как чаще всего тревога отзывается в вашем теле? Поделитесь в комментариях.
👇
Автор: Лариса Кудрявцева
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru