Возможно, вы ловили себя на этом странном ощущении: вроде бы всё в порядке, день идёт как обычно, ничего не происходит, а внутри как будто не наступает тот момент, когда можно по-настоящему расслабиться.
Как будто он всё время откладывается.
Вы заканчиваете дела, садитесь, вроде бы можно выдохнуть, но выдох не получается до конца, внутри остаётся лёгкое напряжение, как будто что-то ещё держит, хотя держать уже нечего.
И в такие моменты внимание само начинает искать причину.
Вы прокручиваете день, возвращаетесь к каким-то разговорам, вспоминаете мелочи, которые днём даже не зацепили, пытаетесь понять, где именно «не так», но ничего конкретного не находите.
И от этого становится ещё более не по себе, потому что когда есть причина — с этим можно что-то сделать, а здесь остаётся только ощущение, которое не к чему привязать.
И в какой-то момент начинает казаться, что дело в вас.
Хотя на самом деле всё чуть глубже.
Такая тревога редко связана с тем, что происходит прямо сейчас, она скорее остаётся с тех периодов, где расслабляться было рано, где приходилось держать внимание, подстраиваться, быть настороже, потому что иначе было небезопасно или слишком непредсказуемо.
И это не исчезает просто потому, что обстоятельства поменялись.
Вы уже в другой точке, но внутри как будто продолжается та же линия — не отпускать раньше времени, держать контроль, быть в готовности, даже если сейчас это уже не требуется.
И есть ещё один момент, который не сразу бросается в глаза.
Когда нет внутреннего ощущения, что можно на себя опереться, напряжение начинает выполнять роль опоры, пусть и не самой удобной, но знакомой.
Пока внутри есть это напряжение, сохраняется ощущение, что вы что-то контролируете, что не выпадете из ситуации, что не упустите.
И как только появляется спокойствие, вместе с ним как будто исчезает и это ощущение контроля.
И тогда тревога возвращается.
Не потому что что-то случилось, а потому что в этом напряжении есть привычная устойчивость.
Обычно первое желание — поскорее от этого избавиться.
Отвлечься, загрузить себя делами, переключиться, сделать так, чтобы не чувствовать, и иногда это даже работает, но ненадолго, потому что сам способ, которым вы с собой обходитеcь, остаётся тем же.
И если чуть замедлиться и посмотреть внимательнее, можно заметить, что это напряжение появляется не случайно.
Оно как будто возникает в тех местах, где вы заранее готовитесь к тому, что может пойти не так, где сложно позволить себе ошибку, где расслабление ощущается как риск.
И в этот момент что-то начинает становиться понятнее.
Не сразу, не полностью, но уже появляется ощущение, что это не хаотичная тревога, а вполне определённый внутренний ход, который просто долго оставался незаметным.
И дальше многое начинает меняться именно с этого места.
Не с попытки быстро убрать тревогу, а с того, что вы начинаете видеть, как она у вас устроена, в каких моментах появляется, за счёт чего держится.
И тогда появляется возможность постепенно обходиться с этим иначе.
Без резких движений, без попытки всё сразу «починить», но уже с большим пониманием того, что с вами происходит.
И в этом месте обычно впервые появляется не столько спокойствие, сколько ощущение, что вы перестаёте быть с этим один на один вслепую.
Я- Анна, и я веду телеграмм-канал «Смотритель маяка». Мы там обсуждаем сложные штуки: желания, страхи, сомнения, непопулярные мысли про отношения. Присоединяйся, если хочется живого разговора.
Автор: Анна Владимировна Попова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru