Когда человек слышит «у вас плохая осанка», он обычно представляет себе сгорбленную спину и опущенные плечи. Но с точки зрения мануальной терапии, осанка — это не поза, а отражение внутреннего состояния тела: мышечного баланса, состояния суставов, тонуса фасций и даже психоэмоционального фона.
📍По данным исследований 2023 г. стойкие изменения осанки чаще всего связаны с дисфункцией глубоких стабилизаторов позвоночника — мышц, которые не участвуют в движении напрямую, но обеспечивают устойчивость.
Когда они ослаблены, нагрузка перераспределяется на поверхностные мышцы (трапециевидную, ременную, грудные), и те постепенно входят в хронический спазм.
Возникает замкнутый круг: мышцы перенапрягаются → ухудшается кровоток → растёт боль → движение ограничивается → осанка закрепляется в патологическом положении.
⠀
В 2021 г. группа японских исследователей показала: у людей с «текст-шей» (синдромом наклонённой головы при пользовании гаджетами) активность трапециевидной мышцы увеличивается на 60–70%, а подзатылочные мышцы сокращаются в два раза чаще нормы. Такая нагрузка сдвигает ось головы, повышает внутричерепное давление и провоцирует головные боли.
☝️Но причины нарушения осанки не всегда механические.
— У женщин в менопаузе, например, осанка часто ухудшается из-за остеопороза и снижения мышечного тонуса.
— У тревожных людей — из-за хронического спазма в области диафрагмы и шеи, что в буквальном смысле «сворачивает» тело вперёд.
— У людей после травм — из-за асимметричного включения мышц и компенсации боли.
Что делать:
1️⃣ Найти первопричину. Мануальная диагностика дает понять, где именно тело зажато — в шейном отделе, грудной клетке или тазе.
2️⃣ Работать не только с мышцами, но и с дыханием: восстановление подвижности грудной клетки улучшает циркуляцию ликвора и снижает спазм.
3️⃣ Тренировать осознанность движения — развивать проприоцепцию (способность ощущать своё тело в пространстве).
«Плохая осанка» — это не лень, а сигнал тела о дисбалансе.
А вы замечали, как меняется ваша осанка, когда вы устали, тревожны или сконцентрированы на чем-то важном?