Упражнение для выявления скрытых причин депрессии

Почему скрытые причины депрессии не видныВ жизни всё устроено довольно просто: вы делаете выборы → эти выборы либо подходят вам, либо постепенно выматывают.

Но есть нюанс.

Человек умеет очень красиво себе объяснять, почему он живёт не так, как хочет: — “сейчас не время” — “надо потерпеть” — “все так живут”

И это не выглядит как проблема. Это выглядит как “нормальная взрослая жизнь”.

А потом приходит состояние, которое в поиске обычно называют: апатия, депрессия, нет сил, ничего не радует

Упражнение из КПТ: как найти настоящую причину депрессииЭто упражнение я даю клиентам, когда они говорят: “Я не понимаю, откуда у меня это состояние”

Берёте обычный день. Любой. И начинаете разбирать его по шагам.

Шаг 1. СитуацияЧто конкретно произошло? Без обобщений.

Например: — пошла на работу — поговорила с мужем — пролистала соцсети — отказалась от встречи

Но есть нюанс: не пишите “день прошёл плохо”. Это ни о чём.

Шаг 2. МыслиЧто вы подумали в этот момент?

Вот здесь уже начинается правда: — “меня никто не ценит” — “я устала, но надо терпеть” — “лучше промолчать, чем конфликт”

И обычно именно здесь человек впервые замечает, сколько в голове автоматических установок.

Шаг 3. ЧувстваЧто вы почувствовали?

Не “нормально” и не “никак”. А конкретно: — злость — обида — усталость — пустота

Вот здесь многие затыкаются. Потому что привыкли не чувствовать, а просто жить дальше.

Шаг 4. ДействиеЧто вы сделали после этого?

— промолчали — согласились — отменили планы — пошли есть/листать телефон

И вот тут важный момент: депрессия часто поддерживается поведением, которое вас же и обнуляет

Шаг 5. Что вам на самом деле хотелосьИ вот главный вопрос.

Не “как правильно”, а честно:

— хотелось сказать — хотелось отказаться — хотелось уйти — хотелось поддержки

И вот здесь обычно вскрывается причина.

Как это выглядит в реальной жизниПростой пример из практики.

Женщина говорит: “У меня депрессия, ничего не радует”

Разбираем день.

Ситуация: муж вечером что-то попросил Мысль: “проще согласиться, чем объяснять” Чувство: раздражение Действие: сделала, как он сказал Реальное желание: хотелось, чтобы её оставили в покое

И так — каждый день.

Маленькие моменты, где человек себя игнорирует. И потом удивляется, откуда пустота.

Почему это упражнение работаетПотому что оно вытаскивает: — где вы соглашаетесь против себя — где терпите — где молчите — где живёте “как надо”, а не как хочется

Но есть нюанс.

Многие доходят до этого места и такие: “ну да, и что дальше?”

А дальше — выбор.

Продолжать так же или начать хотя бы в одном месте вести себя по-другому

Частые ошибки, из-за которых не получается1. Писать формально Типа “всё нормально, ничего особенного” Так вы ничего не найдёте

2. Пропускать чувства А именно в них вся информация

3. Врать себе Самая частая история “мне нормально” при внутреннем “меня это бесит”

Автор: Миронова Екатерина Рафаэлевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru