Современная культура сна устроена жёстко — ночь должна быть непрерывной, ровной, «правильной». Любое отклонение воспринимается как сбой.
Но исторические и клинические данные показывают: сама идея непрерывного восьмичасового сна — сравнительно новая конструкция. И она не единственная возможная.
Сон, который был до электричества
В конце XX века историк сна Роджер Эккирх обнаружил в европейских источниках устойчивые упоминания «первого» и «второго» сна. Между ними люди бодрствовали: читали, молились, разговаривали, иногда работали. Это не считалось бессонницей — это было нормой.
Речь идёт не о случайных эпизодах, а о повторяющемся паттерне. Он фиксируется в судебных документах, письмах, литературе — от Средневековья до раннего Нового времени. Сон делился на два блока, и промежуток между ними не вызывал тревоги.
Ключевое условие — отсутствие искусственного света. Длинная ночная темнота формировала иную структуру бодрствования.
Эксперимент, который подтвердил гипотезу
В 1990-е годы психиатр Томас Вер в National Institute of Mental Health провёл эксперимент, который часто цитируют, но редко правильно интерпретируют.
Участников поместили в условия удлинённой ночи — до четырнадцати часов темноты ежедневно. Через несколько недель их сон сам разделился на два эпизода: сначала глубокий блок, затем пробуждение на 1–2 часа и второй цикл.
Это важное наблюдение: при изменении световой среды организм способен перейти к двухфазному режиму без внешнего вмешательства.
Однако из этого не следует, что такой режим лучше.
Где проходит граница между нормой и интерпретацией
Популярные тексты часто делают следующий шаг: если люди раньше спали иначе — значит, это физиологически предпочтительно. Но современная сомнология осторожнее.
Исследования показывают: для когнитивных функций — памяти, внимания, скорости обработки информации — критична не столько форма сна, сколько его суммарная длительность и непрерывность. Частые ночные пробуждения в клинической практике чаще связаны с ухудшением этих показателей.
Двухфазный сон может быть нейтральным в определённых условиях. Но доказательств его преимуществ — особенно в отношении снижения сердечно-сосудистых рисков или «улучшения мозга» — нет.
Гормоны, о которых любят говорить
В подобных материалах часто появляется пролактин — как объяснение ночного спокойствия и восстановления. Действительно, его уровень повышается в тёмное время суток. Но он не является главным регулятором сна.
Ключевую роль играет мелатонин — гормон, который синхронизирует циркадные ритмы с циклом света и темноты. Именно изменение световой среды, а не «особые гормональные окна», объясняет перестройку сна в экспериментах.
Почему мы перестали просыпаться ночью
Упрощённый ответ — электричество — верен лишь частично.
Гораздо важнее другое: индустриальная эпоха потребовала синхронизации. Рабочие графики, транспорт, городская жизнь сформировали единый ритм. Непрерывный ночной сон оказался удобной формой организации времени.
К этому добавилось постоянное освещение — и биологический диапазон поведения сузился до одной модели.
Иллюзия «утраченной нормы»
История сна часто используется как аргумент в пользу альтернативных режимов: мол, мы забыли естественный способ восстановления. Но корректнее говорить иначе.
Человеческий сон — гибкая структура. Он способен адаптироваться к условиям среды: свету, температуре, социальной организации. Двухфазный режим — один из возможных сценариев, но не универсальный стандарт.
Что это меняет сегодня
Ночные пробуждения сами по себе не всегда признак проблемы. Важно другое: как человек чувствует себя днём, восстанавливается ли, сохраняется ли ясность мышления.
Современная медицина исходит из простого принципа: устойчивый, достаточный по длительности сон с минимальной фрагментацией остаётся оптимальным для большинства.
Но сама идея единственно «правильного» сна — скорее культурная конструкция, чем строгий биологический закон.
И, возможно, главный вопрос сегодня звучит иначе: не как спали раньше, а насколько современная среда позволяет нам спать в соответствии с возможностями организма, а не только с требованиями расписания.
📚 Материалы на эту тему собраны в подборке «Мир через детали», где каждая статья показывает, как небольшие наблюдения и повседневные явления раскрывают более глубокие процессы, влияющие на нашу жизнь.
📌 Мой Telegram канал