В психологии есть понятие катарсиса – эмоциональной разрядки, которая освобождает от накопившегося напряжения.
Но работает это не всегда и не со всякой разрядкой. Тут есть свои нюансы, в чём сейчас и попытаемся разобраться.
Когда разрядка работает?
Разрядка приносит пользу, когда напряжение накопилось и требует выхода. Физическая активность, громкий разговор, слёзы, смех – всё это способы сбросить то, что держалось внутри.
Вот несколько условий, при которых разрядка действительно помогает:
- Первое – напряжение было. Если человек просто в плохом настроении и начинает кричать без причины, разрядка не принесёт облегчения. Она только закрепит привычку срываться.
- Второе – разрядка адекватна ситуации. После тяжёлого дня хорошо пойти в спортзал или пробежаться. Не очень хорошо – разбить посуду или наорать на домашних. Физическая нагрузка снимает мышечное напряжение. Агрессия, направленная на других, оставляет чувство вины и добавляет новых проблем.
- Третье – после разрядки наступает спокойствие. Это главный критерий. Если после того, как вы выпустили пар, вам стало легче – механизм сработал. Если стало хуже, или напряжение вернулось, или появилось чувство стыда – значит, разрядка пошла не в ту сторону.
Немного про слёзы
Слёзы – один из самых естественных механизмов разрядки. В них содержатся гормоны стресса, которые выводятся из организма. Поэтому после плача часто наступает облегчение.
Но и здесь есть нюанс. Слёзы помогают, когда они – завершение переживания, а не его замена. Если человек плачет, но продолжает прокручивать в голове ту же травмирующую ситуацию, разрядки не происходит. Он просто застревает в боли.
Полезные слёзы – те, после которых наступает спокойствие и/или облегчение. Не бесконечное накручивание, а ощущение, что самое острое позади.
Про разговоры с другими
Поговорить с кем-то, кто слушает и не обесценивает – тоже способ разрядиться. Назвать вслух то, что беспокоит, часто снижает интенсивность переживания.
Но здесь важно, кому вы говорите. Если собеседник начинает давать советы, оценивать, сравнивать – разрядка превращается в новый источник стресса. Хороший слушатель – тот, кто просто принимает ваши чувства, не пытаясь их исправить.
Когда разрядка не работает?
Несколько основных и несложных критериев, о которых можно помнить:
- Разрядка не приносит пользы, если она становится привычкой. Человек начинает срываться по любому поводу, думая, что это «выпускает пар». На самом деле он просто тренирует нервную систему реагировать взрывом на любой раздражитель.
- Разрядка не работает, если она направлена на других. Ударить, унизить, накричать – это не катарсис. Это агрессия. Она даёт кратковременное облегчение, но разрушает отношения и укрепляет паттерн насильственного реагирования.
- Разрядка не работает, если она заменяет решение проблемы. Можно десять раз выбегать в спортзал, но если причина стресса остаётся нерешённой, напряжение будет возвращаться.
* * *
Разрядка – это инструмент. Да, она помогает сбросить остроту, чтобы потом спокойно разобраться в ситуации. Но она не заменяет анализа и не отменяет необходимости что-то менять.
Полезная разрядка – та, после которой вы чувствуете себя легче и можете действовать. Вредная – та, после которой вы чувствуете вину, стыд или пустоту.
Автор: Можаров Роман Михайлович
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru