А как вы начинаете своё утро? Проснулись, выпили стакан воды, умылись и возможно пошли делать зарядку. А не включить ли в зарядку вот такое интересное упражнение, которое я уверена многим из вас известно. А говорю я о вращениях вокруг своей оси. Вы точно делали его и не раз, делали в детстве.
И возможно попробуете и сейчас.
Но в чём же польза вращения вокруг своей оси? Делаем и получаем много пользы:
Вращения вокруг своей оси как практику можно встретить во многих культурах: китайские вращения, тибетские вращения ( например, в популярном комплексе "Око Возрождения" оно идёт как первая жемчужина ). Подобные вращения также можно встретить как суфийскую практику ( практику суфов ). Но в целом вращения известны многим с детства.
Вращения вокруг своей оси можно использовать не только с утра, но ещё и вечером: считается, что когда человек вращается, то выделяются эндорфины ( гормоны радости ). Настроение улучшаются, появляются силы, энергия, активность и просто бодрость. В некоторых случаях роль играет и сторона вращения:
- По часовой стрелке: дают силы, энергию и активность.
- Против часовой стрелки: часто используют для замедления старения, некоторые используют вращения против часовой стрелки чтобы избавиться от негатива.
Считается что чтобы достичь баланса необходимо вращаться в обе стороны ( для достижения равновесия энергии ).
А что касается молодости?
Молодость не всегда то что у нас на лице, молодость - внутреннее состояние, молодость - подвижность тела, мягкость, быстрая реакция. А ещё молодость - это хорошая память. Без хороших когнитивных функций ни о какой молодости речи и быть не может, каждый из нас это понимает. Именно по этой причине многие используют для улучшения памяти, внимания, когнитивных функций упражнения на равновесие и координацию.
Исследование Рогге и др. (2017) показало что постоянная работа с координацией, равновесием очень хорошо улучшают память концентрацию и даже пространственную координацию ( возможность ориентироваться в пространстве ).
Поэтому подобные упражнения очень даже важны.
А в чём ещё польза вращений?
- Упражнение возвращает чувство внутренней устойчивости.
- Снижается тревожность, напряжение, улучшается сон.
- Повышается настроение и работоспособность.
- Вы быстрее просыпаетесь.
- Улучшается навык владения собственными движениями.
- Мы укрепляем ноги.
Но перед тем как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Встали и покружились: получаем максимум пользы
Особенность вращений: всегда стоит начинать с малого 2-3 повторов, постепенно увеличивая их ( в тибетской практике количество повторов увеличивают до 21 ).
- Встанем прямо.
- Руки поднимаем в сторону.
- Ноги на ширине плеч.
- И начинаем вращаться по часовой стрелке или против.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: