Знакомая картина: звенит будильник, а «нехочуха» зарывается поглубже в одеяло? Заставлять бесполезно, а вот завлечь игрой — самое то. Короткая зарядка помогает разогнать лимфу, «включить» мозг и поднять настроение.
Вот 5 упражнений, которые превращают вялое утро в бодрый старт.
1. «Потягушки кота»
Зачем: Мягко растягивает позвоночник и снимает зажимы после сна.
Как делать: Ребенок встает на четвереньки. На вдохе выгибаем спинку вверх, как сердитый котик, прижимая подбородок к груди. На выдохе — прогибаемся вниз, улыбаемся и тянемся макушкой к солнышку.
Повторить 5–6 раз.
2. «Веселая цапля»
Зачем: Тренирует равновесие и включает концентрацию.
Как делать: Нужно встать ровно и поджать одну ногу, уперев стопу в колено другой ноги. Руки — в стороны или над головой («домиком»). Кто дольше продержится и не свалится в «болото»?
Держимся по 20–30 секунд на каждой ноге.
3. «Мельница»
Зачем: Отличное кардио и работа над координацией.
Как делать: Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Быстро вращаем прямыми руками вперед, а затем назад. Можно представить, что мы — самолет, который заводит моторы перед взлетом.
Делаем 10 вращений в каждую сторону.
4. «Лодочка»
Зачем: Укрепляет мышцы спины (профилактика сколиоза).
Как делать: Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед. Одновременно отрываем от пола прямые руки и ноги. Раскачиваемся вперед-назад, как лодка на волнах.
Качаемся 15–20 секунд.
5. «Прыгучая лягушка»
Зачем: Выплеск энергии и укрепление ног.
Как делать: Приседаем глубоко, касаясь руками пола. Из этого положения резко выпрыгиваем вверх, хлопая в ладоши над головой. Громкое «Ква!» в прыжке официально разрешено!
5–10 прыжков — и сон как рукой снимет.
Маленький лайфхак: Делайте упражнения вместе с ребенком под ритмичную музыку. Личный пример работает лучше любых уговоров!
А как ваше утро? Начинаете с зарядки или боретесь за каждую лишнюю минуту сна? Пишите в комментариях! 👇
