Наше поведение — это закрепившийся в прошлом динамический стереотип. Закрепляется то, что повторяется из раза в раз и вызывает положительную эмоцию (положительное подкрепление).
Большая часть нашей жизни проходит на автоматизмах. Это нужно для экономии энергии: мозг у нас — парень ленивый.
Клиент приходит к психологу с жалобой, причиной которой является его поведение (расширенное видение системной поведенческой психотерапии), закрепившееся в прошлом и вызывающее дезадаптацию в настоящем.
Приходя на консультацию к психологу, клиент хочет изменений, но далеко не всегда готов к работе. Ну еще что-то осознать, получить инсайт — это да. А вот работать — нет, «сделайте всё за меня, я же к вам пришёл за помощью». Но так не работает.
Психотерапевтическая работа — работа двух людей: психолога и клиента. Психолог направляет, клиент выполняет. Кабинет — это лишь тренировочная площадка. А жизнь — это по-настоящему.
Изменения могут произойти только тогда, когда вы начинаете делать по-новому. Не только в кабинете психолога, но и в реальной жизни. Но любое изменение динамических стереотип неизбежно приведёт к стрессу — сопротивлению мозга к построению новых нейронных связей. Старые же безопасны, привычны, хотя в долгосрочной перспективе и могут вести к неприятностям. Своя рубашка — ближе к телу.
Работа со стрессом — базовая рекомендация психолога при научении клиента новому. Чтобы изменения проходили наиболее мягко и органично, необходимо включать обязательную работу с телесными зажимами и дыханием, приводя организм в базовую точку для внедрения изменений.
Параллельно работаем над укреплением новой, адаптивной доминанты. Какая цель нового поведения, зачем нам оно, что произойдёт, когда мы будем поступать по-новому? В промежутках между сессиями полезно чтение литературы и просмотр видео, которые подтверждают правильность нового поведения, и общение с людьми со схожими проблемами, которые стремятся изменить себя и делают к этому шаги. Это так называемая «информационная доминанта».
И самое главное — многократное повторение. Делать по-новому и закреплять с помощью положительного (что-то приятное в процессе или сразу после действия) или отрицательного подкрепления (создание условий для избегания своего старого, дезадаптивного поведения).
Автор: Фролова Анна Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru