Социальная тревога: не всё, что похоже - одно и то же
Очень часто люди приходят и говорят:
«У меня социальная тревога»,
«Я боюсь людей»,
«Наверное, у меня социофобия».
И вот здесь сразу хочется немного притормозить и сказать: подождите.
Не вся социальная тревога — это социофобия. И не вся социальная тревога — это вообще про одно и то же.
Потому что внешне это может выглядеть одинаково: человек боится говорить, переживает, избегает, прокручивает мысли, анализирует себя. Но внутри — это могут быть абсолютно разные механизмы.
И вот здесь ключевая развилка: это про конфликт или это про дефицит.
Невротический уровень: «я могу, но не разрешаю себе»
Если мы говорим про невротический уровень функционирования, то здесь чаще всего мы видим очень интересную вещь. Человек хочет. Он хочет проявляться, хочет говорить, хочет выступать, хочет быть видимым, хочет строить отношения. У него есть желания, у него есть энергия, у него есть понимание, что «в принципе я могу».
Но.
Есть вторая часть — которая говорит:
«нельзя ошибаться»,
«нужно быть идеальным»,
«вдруг осудят»,
«вдруг не примут».
И вот здесь возникает внутриличностный конфликт.
То есть это не про то, что человек не способен. Это про то, что внутри него сталкиваются две силы: одна — живая, проявляющаяся, вторая — контролирующая, запрещающая.
И социальная тревога в этом случае — это не страх людей как таковых. Это страх последствий: что будет, если я появлюсь. Очень важно: у такого человека сохраняется образ себя. Он понимает, кто он. Он может сказать: «я понимаю, что это нелогично». Он может осознавать свои реакции. Он может, с тревогой, но идти в контакт. Да, его будет трясти. Да, он будет переживать. Да, он потом может прокручивать. Но он может. И вот здесь тревога — это как тормоз, но не как стена. И работа в терапии здесь — это не «учить жить с людьми», а разбираться:
а где вы себе не разрешаете,
а откуда эти требования,
а что будет, если вы «не идеальный»,
а что вы не допускаете внутри себя.
И когда этот конфликт начинает осознаваться и перерабатываться — тревога снижается, потому что исчезает необходимость себя останавливать.
Пограничный уровень: «я не могу, потому что не на что опереться»
А теперь смотрим на пограничный уровень. Снаружи — может быть всё то же самое. Человек боится общения, избегает, переживает, думает, как он выглядит, что скажут. Но внутри — совсем другая история.
Здесь уже не столько конфликт, сколько дефицит. У человека нет устойчивого ощущения себя.
Нет чёткого «я есть».
Нет внутренней опоры, на которую можно встать в момент контакта с другим человеком.
И тогда любая социальная ситуация — это не просто «волнение». Это потенциальная угроза. Потому что если я не понимаю, кто я, то любой взгляд, любая реакция другого человека становится для меня определяющей.
Меня могут «собрать» — или меня могут «разрушить». И тогда тревога здесь — это уже не просто страх оценки. Это страх потери себя. Отсюда появляется избегание. Не потому что «не хочется», а потому что «я не выдержу». Отсюда — сильная зависимость от мнения других.
Попытка быть удобным, правильным, подстроиться.
И если при невротическом уровне человек говорит: «мне страшно, но я пойду», то здесь чаще: «я не могу».
Или идёт — но потом откатывается, проваливается, обесценивает себя, и проживает это намного тяжелее.
Где проходит грань
Если совсем упростить: Невротический уровень — это: «я могу, но не разрешаю себе».
Пограничный уровень — это: «я не могу, потому что внутри нет ресурса».
И это две принципиально разные истории. Потому что в одном случае мы работаем с запретами, установками, требованиями.
А в другом — мы сначала вообще выстраиваем базу:
✅ ощущение себя, устойчивость, ✅ способность выдерживать эмоции, ✅ контакт с собой.
Это важно понимать, потому что снаружи оба человека могут выглядеть одинаково. Оба могут быть «хорошими», «логичными», «адекватными».
Оба могут говорить: «я понимаю, что это глупо». Но в одном случае — это избыточный контроль.
А в другом — внутренняя хрупкость.
И если это не различать — можно очень долго «работать с симптомом», не попадая в суть.
Социальная тревога — это не диагноз сама по себе. Это форма, в которую психика «упаковывает» внутренние процессы. И главный вопрос здесь не «как избавиться от страха людей»,
а:
👉 за счёт чего он у вас держится
👉 это про запрет или про дефицит
👉 что внутри вас происходит в момент контакта с другим.
Потому что только от этого зависит, куда двигаться дальше. И вот здесь уже начинается настоящая работа — не с тревогой, а с тем, что за ней стоит.
Автор: Анна Хадарина
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru