Эмоциональное выгорание - это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально энергетических и личностных ресурсов человека. Впервые термин ввёл психолог Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Особенно подвержены выгоранию люди помогающих профессий (врачи, учителя, психологи), но оно может возникнуть у любого человека при длительной перегрузке. Выгорание также понимается как профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом.
Первые звоночки:
• постоянная усталость, не проходящая после сна;
• ощущение «пустоты» и отсутствие мотивации;
• снижение продуктивности при тех же усилиях;
• чувство, что «всё надоело»;
• утрата интереса к тому, что раньше радовало.
Это, конечно очень кратко, это небольшой формат заметки и поэтому я хочу больше дать практики для выхода из этого трудного состояния. Что можно сделать в первую очередь:
• регулярный полноценный сон (7–9 часов);
• чёткое разделение работы и отдыха;
• планирование перерывов в течение дня;
• соблюдение режима дня;
• осознанное снижение нагрузки при первых признаках усталости.
А теперь чёткие конкретные практические упражнения:
1. «Правило 60 минут». Работайте блоками по 60 минут, затем делайте перерыв 10–15 минут. Это соответствует естественным биоритмам организма (можно подкорректировать этот график так: 90 мин. работы и 20-30 мин. отдыха, или Вы можете подстроить под себя количество рабочего времени и времени для отдыха соответственно особенностям Вашей работы). Главное – отдых вовремя, чтобы не перескочить границу, когда начинается раздражение и усталость.
2. «Стоп сигнал». Установите напоминание на 18:00 (или другое время окончания работы), после которого не берёте новых задач. Это важною.
3. Техника «5–4–3–2–1». Для переключения внимания: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которые чувствуете на ощупь, 2 — которые нюхаете, 1 - который ощущаете на вкус.
Помогает «вернуться в настоящее».
Завтра продолжим и разберём эмоциональные сигналы выгорания.
Автор: Фроликова Вероника Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru