Классическая схема «сначала работа – потом личная жизнь» нередко даёт сбой: мы погружаемся в рабочие дела, на остальное не хватает времени и сил. Как соблюсти баланс между карьерой и личной жизнью, рассказывает врач-психотерапевт Психиатрической клинической больницы № 4 имени П.Б. Ганнушкина Надежда Пышкина.
Личная жизнь – не только отношения
Профессиональная реализация нужна, но у каждого критерии свои. Один в большей степени нацелен на карьерные успехи, другой – в меньшей. Чаще всего, когда встаёт вопрос о балансе между работой и личной жизнью, речь о перекосе в профессиональную сторону. Принято считать, что личная жизнь – это отношения между партнёрами. На самом деле это весь спектр интересов, не связанных с профессиональной деятельностью: забота о себе, здоровье, эмоциональное самочувствие, общение, хобби, развитие и многое другое.
Синдром воскресенья
Тема баланса между карьерным и личным сегодня на слуху. Но насколько она актуальна именно для вас, поможет разобраться тест на так называемый синдром воскресенья. Обратите внимание, как вы себя ощущаете в воскресенье утром.
Если вы просыпаетесь с мыслями «завтра снова на работу, пора настраиваться и готовиться», скорее всего, в вашей жизни слишком много этой самой работы. А далее ответьте себе, только честно, всё ли вас устраивает. Если представить себя через год, то, что вы делаете сейчас, будет иметь для вас значение? А через пять лет? Если возникли сомнения в правильности распределения сил и времени, идём дальше.
Отдых по плану
Планирование – это первое, с чего нужно начинать, если хотим выстроить баланс между работой и личной жизнью. Задумывались ли вы когда-нибудь, как вы отдыхаете? Что любите больше – посидеть дома или прогуляться с друзьями. А может, вам нравится и то и другое – и это абсолютно нормально.
Если сейчас тот отдых, который есть, не приносит удовлетворения, включайте осознанность, пробуйте другие варианты, прислушивайтесь к себе. Что именно вам нужно, чтобы наполниться энергией, чтобы были силы на что-то, помимо работы.
Крайне важно планировать выходные, как бы странно это ни показалось на первый взгляд. Многие из нас организуют дела, но выходные оставляют на самотёк, и они просто превращаются в рутину – решение бытовых вопросов, до личных интересов руки не доходят. Распишите, что будете делать в ближайшие выходные: важно учитывать не только пассивный отдых – выспаться, но и активный – встречи, спорт, движение.
Обязательно включите саморазвитие, пусть 15 минут в день, но почитайте книгу, или посмотрите обучающий ролик, или поставьте цели на следующую неделю.
Зависание в интернете, просмотр роликов не отдых и не релакс. Это способ совладания с тревогой, к которому мы интуитивно прибегаем. Мозг пытается заменить тревожные мысли новыми впечатлениями. Но время, проведённое в цифровом пространстве, не даёт нам отдыхать. Напротив, мозг активизируется и возникает ложное ощущение того, что мы заняты чем-то полезным и приятным, а это совсем не так.
Нормально есть и хорошо спать
Соблюдать баланс между работой и личной жизнью помогут спорт, питание и сон. Даже пятиминутная зарядка повышает уровень эндорфинов, заряжает хорошим настроением и энергией, появляются силы на что-то, помимо работы. Когда мы неправильно питаемся и не даём себе достаточно высыпаться, это сразу сказывается на самочувствии.
Физическая усталость даёт нам обманчивое ощущение, что нет сил и ресурсов на то, чтобы заниматься чем-то. Это мешает правильно распределять время и уделять его приятным делам вне работы. Решение может быть простым – надо просто высыпаться.
Усталость или выгорание
Ежедневная усталость, постоянная неудовлетворённость, раздражительность, нехватка сна, отсутствие сил после работы, иногда даже мышечные боли в теле – всё это возможные признаки выгорания. Надо действовать, само не пройдёт. Для начала неплохо взять отпуск и просто отдохнуть, может быть, вы банально устали.
Но, если речь идёт об эмоциональном выгорании, отпуск, как правило, не помогает. Мы возвращаемся в опустошённом состоянии и вновь вливаемся в работу, а сил всё меньше и меньше. Здесь важно изменить отношение к ситуации, отыскать мотивацию, которая зарядит. Если не удастся, придётся действовать кардинально. Эмоциональное выгорание – дело серьёзное, может привести к различным проблемам со здоровьем.
Старайтесь соблюдать баланс. Внимание на личную жизнь – это не значит, что мы занимаемся только ею. Мы продолжаем выполнять свои обязанности, работать хорошо и качественно – так, как привыкли. Но при этом мы находим время на своё, личное, нерабочее.
Автор: Наталья Епифанова
Имеются противопоказания. Посоветуйтесь со специалистом 12+