Упражнение поможет вам создать свой собственный сенсорный инструментарий — набор стратегий, направленных на развитие и поддержание здоровой системы восприятия. Переживая травму, мы часто теряем способность ясно ощущать, что происходит внутри тела и в окружающем мире.
Цель этого упражнения — найти инструменты, которые помогут вам подключиться к вашей системе интероцепции и проприоцепции на более глубоком уровне. В результате вы научитесь более осознанно и объективно воспринимать свои эмоциональные состояния. В ходе этого упражнения вы будете безопасно и бережно исследовать собственные чувства и замечать, какие ощущения кажутся вам комфортными. Это важный шаг к тому, чтобы помочь вашей центральной нервной системе эффективно обрабатывать поступающую от тела сенсорную информацию и адекватно на неё реагировать.
Для начала прислушайтесь к своим ощущениям и выберите, какое чувство хотите исследовать в первую очередь. Если вам сложно определиться, просто спросите себя, что вам нравится больше всего.
Запах
Для начала познакомьтесь с разнообразными и уникальными ароматами эфирных масел. Если какой-то из них понравится и окажется вам близок, добавьте его в свою коллекцию инструментов. Вероятно, вам захочется носить это масло с собой и пользоваться им в течение дня, особенно в моменты, когда вам сложно сосредоточиться на настоящем.
Прикосновение
Начните узнавать, как ваша кожа ощущает разные текстуры. Посетите магазин тканей и отправиться в тактильное путешествие, исследуя различные материалы. Как только обнаружите несколько текстур, которые успокаивают вашу нервную систему, положите их в свой ящик с инструментами. Возможно, какой-то из этих отрезков ткани вы станете носить в кармане и прикасаться к нему при первых признаках тревоги.
Зрение
Все мы по-разному заземляемся в своих чувствах, и некоторые делают это через визуальное восприятие. Сходите в музей, полистайте книги по искусству, полюбуйтесь фотографиями, обратите внимание на оттенки, задумайтесь о том, какие формы и цвета вызывают у вас самые сильные эмоции. Замечаете ли вы какие-нибудь закономерности? Возможно, вам больше по душе пейзажи. Выйдите на улицу и оглянитесь вокруг. Обратите внимание на то, какие чувства и какое настроение вызывают у вас разные картины природы. Если заметили, что определённые места или достопримечательности действуют на вас успокаивающе, сохраните их фотографии в телефоне или распечатайте и повесьте на видное место. А если предпочитаете наслаждаться пейзажами вживую, отправляйтесь на прогулку или в путешествие, когда вашей нервной системе в следующий раз понадобится небольшой отдых.
Звук
Обратите внимание на то, какие звуки и музыкальные жанры вызывают у вас приятные ощущения. Возможно, вы заметили, что пребывание на свежем воздухе в окружении звуков природы, таких как пение птиц или журчание ручья, успокаивает вас и расслабляет. Определив, какие звуки вызывают у вас чувство умиротворения, создайте плейлист или запишите эти звуки. Слушайте их каждый день, хотя бы несколько минут, подпитывая свою нервную систему.
Вкус
Не рекомендуем полагаться на вкус как на главный инструмент, особенно если у вас в прошлом или в настоящем имеются нарушения пищевого поведения. Хотя у каждого из нас есть любимые продукты, которые утешают, успокаивают и помогают нормализовать работу нервной системы, использование вкуса в качестве успокоительного средства сопряжено с множеством трудностей.
С помощью информации, полученной в ходе этого упражнения, определите новые инструменты, которые помогут вам в моменты подавленности, беспокойства или растерянности. Запишите или держите под рукой ароматы, текстуры, картины и звуки, которые вас умиротворяют. Когда вам понадобится спокойствие или утешение, обратитесь к этим воспоминаниям и переживаниям. Это поможет сосредоточиться на вещах, которые дарят вам гармонию и равновесие. Более того, регулярно обращаясь к этим чувствам, вы разовьёте устойчивость нервной системы, что позволит поддерживать её в состоянии регуляции.
Книга Айлен Смит «Выход из травмы. Исцеление души через тело» (16+) поможет вам справиться со стрессом и травмами. Автор раскрывает, как использовать связь тела и разума для ослабления тревоги, улучшения отношений и обретения внутренней гармонии.
Узнать больше о книгах редакции «ОГИЗ» вы можете по ссылке: https://go.ast.ru/a00g94t