Вы скорее всего в недоумении, а зачем гинекологу знать о вашем сне?
Смысл в этом есть, сейчас поясню.
Во время НОЧНОГО сна в головном мозге вырабатываются гормоны — мелатонин, пролактин, ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), ЛГ (лютеинизирующий гормон). Они (эти гормоны) контролируют работу наших яичников.
Если вы не спите/плохо спите ночами, то у вас может быть нарушение менструального цикла. Конечно, если вы раз в месяц посетили ночную дискотеку, это не повлияет на ваш цикл.
А если вы пренебрегаете ночным сном регулярно, то это фактор, меняющий ваш гормональный фон и работу яичников.
Этот факт подтверждается многочисленными исследованиями.
Ночное бодрствование у женщин:
✅ увеличивает риск нарушений менструального цикла,
✅ повышает риск развития рака молочной железы,
✅ приводит к сексуальной дисфункции,
✅ к перееданию.
Как же быстро и качественно заснуть, особенно в наши дни.
Ловите 5 простых и эффективных советов.
1️⃣ Заведите привычный ритуал перед сном.
Например, за 30 минут до сна выпейте небольшую чашку лавандового чая (или любой другой любимый вами напиток, хоть тёплое молоко), примите тёплый душ, нанесите увлажняющий крем на тело с любимым ароматом и ложитесь спать.
2️⃣ Лёгкий ужин за 2-3 часа до сна.
Когда вы голодны, вы не можете уснуть, потому что мозг думает о еде, и выгнать эти мысли просто не возможно.
Обратная ситуация, если плотно поужинать перед сном, то вы тоже не сможете быстро заснуть. Потому что организм направляет энергию и ресурсы на переваривание пищи, а не на отдых и восстановление.
Кроме того, «недосып» способствует тому, что в вашем теле вырабатывается больше грелина. А это стимулятор аппетита, который заставляет вас есть больше и, соответственно, вы тоже становитесь больше.
3️⃣ Проветрите спальню перед сном.
Это насыщает воздух кислородом, уменьшает влажность. Вы выдыхаете в воздух влагу, и когда влажность высокая, то спать не комфортно.
Кроме того, температура вашего тела во время сна немного понижается, потому что замедляется метаболизм. Комфортная температура воздуха для сна 20 — 22 градуса. Такой температуры можно добиться, проветрив спальню перед сном.
4️⃣ Откажитесь от просмотра гаджетов.
Телефон, телевизор, компьютер нужно выключить хотя бы за час до сна. Синий свет, который они излучают, действует возбуждающе на ваш мозг. Поэтому вам сложнее заснуть. И кроме того, избыток информации вызывает круговерть мыслей в голове.
5️⃣ Уже лёжа в постели перед сном, делайте дыхательные техники.
Сосредоточившись на дыхании, вы не думаете о посторонних вещах. Ваш мозг успокаивается, расслабляются мышцы лица, груди и живота. Что способствует более быстрому засыпанию. И чем больше вы тренируетесь, тем быстрее у вас получается расслабиться.
У меня уже давно нет проблем со сном, потому что все 5 пунктов со мной, и не только дома, но и на отдыхе.
Вы соблюдаете ритуалы перед сном? Если нет, то очень рекомендую. Можно начать с малого, например, глубоко и спокойно подышать лежа в постели, расслабив все мышцы и прогнав суету прошедшего дня.