Нехватка жидкости влияет на состояние кожи, уровень энергии, аппетит и даже вызывает головные боли.
Спортивный тренер, эксперт в нутрициологии и управлении медицинским бизнесом Анна Бодрова рассказала о ключевых признаках обезвоживания.
Одним из первых сигналов организма является сухость и тусклый вид кожи. По словам специалиста, внешнее увлажнение кремами малоэффективно, если не соблюдается питьевой режим изнутри. При появлении стянутости или шелушения Бодрова рекомендует выпивать по полстакана воды каждый час.
— Все потому, что дефицит жидкости сказывается на обмене веществ: он замедляется, кровь сгущается, питательные вещества и кислород в ткани поступают медленнее. В результате — вялость и упадок сил, — объяснила эксперт.
Помимо усталости, на обезвоживание может указывать пульсирующая головная боль. В таких случаях нутрициолог советует выпить один-два стакана воды прежде, чем прибегать к медикаментам. Еще один маркер — состояние губ. Если они трескаются и покрываются корочками, использование косметических средств не поможет без восстановления водного баланса.
— В норме моча должна быть светло-желтой, прозрачной. Если она становится темной, то это уже тревожный знак — телу явно не хватает жидкости», — отметила Бодрова, назвав цвет выделений главным индикатором состояния организма.
Также дефицит воды может проявляться в виде мышечной слабости или судорог, особенно после физической активности. Эксперт подчеркнула, что в таких ситуациях пациенты часто начинают необоснованный прием витаминов или магния, хотя первоочередной мерой должно стать именно обильное питье.
Ранее врач назвала норму давления для людей старше 65 лет.