Приветствую вас, друзья!
У меня спустя неделю после начала моего похудения, есть прогресс. Да, он небольшой и возможно со мной ненадолго, но он есть. Я сбросила примерно 1,5 кг.
Хочу с вами поделиться, как мне это удалось и что я для этого делала.
Дефицит, дефицит и еще раз дефицит
В том что я была в дефиците эту неделю, никакой моей заслуги нет. К моему стыду. Я подхватила какой-то вирус, была ломота в теле, слабость и полное отсутствие аппетита.
Я старалась соблюдать норму белка, чтобы не растерять мышцы, но была где-то ближе к нижней границы нормы. Но если учесть, что норма - это 1,6-2 г белка на кг веса тела, причем если считать на сухую мышечную массу, то это всего 65-80 г. Примерно столько я и ела в эти дни. Никаких круп, картофеля, только фрукты (банан, яблоко) и немного овощей.
А, еще ела суп рассольник с хлебом. Очень вкусно! И делала белковые вафли. Вот здесь есть рецепт.
По моим подсчетам я питалась на 1000 ккал.
Тренировки, вернее их отсутствие
Силовой тренинг пришлось на время отложить. Я ходила на дорожке 20-30 минут, гуляла с собакой. На этом активность моя и закончилось. Что поделать, при температуре сил на тренировки нет.
Но для мышц иногда полезно сделать отдых от нагрузок. Ведь нагрузка - это стресс, а стресс равно кортизол.
Очень много воды
Что еще поменялось в эту неделю? Я очень много пила обычной воды. Потому что хотелось. Наверное 2,5 литра точно. И что самое интересное, отеки все ушли. Тело стало суше.
Какой вывод можно сделать
Кроме дефицита калорий, другого способа похудеть нет. Никакой спорт вам не поможет, если вы не поменяете рацион. Нужно высчитать свой дефицит и следовать ему. Если вам проще не есть с утра, не ешьте. Оставьте большую часть калорий на вечер. Мне тоже так комфортнее. Если утром хотите сытно завтракать, ужин придется урезать. Ну или обед. Выбирайте сами.
Приглашаю вас на мой сайт prozozhik.ru, здесь очень много информации о похудении и сушке. Подписывайтесь на канал, буду очень вам признательна.